स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
स्मिथ स्टैण्डिंग् बिहाइण्ड् हेड मिलिट्री प्रेस इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोण्स्, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च संलग्नः भवति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः स्मिथ-यन्त्रस्य माध्यमेन स्थिरतां प्रदाति, येन केन्द्रित-नियन्त्रित-गतिविधिः भवति, येन मांसपेशी-सन्तुलनं समन्वयं च सुदृढं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
- उपरि गत्वा हस्तपरिग्रहेण हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ गृहीत्वा रैकतः विमोचयन्तु
- भवतः शिरः पृष्ठतः यावत् कर्णैः सह समं न भवति तावत् यावत् बारबेल् अधः अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कोणाः ९०-अङ्कस्य कोणे नमन्ति ।
- बाहून् पूर्णतया प्रसारयन् परन्तु कोणौ न कुण्डीकृत्य, यावत् बारः प्रत्यक्षतया भवतः शिरः उपरि न भवति तावत् यावत् बारबेलं पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
- शनैः शनैः बारबेलं शिरः पृष्ठतः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा सर्वदा नियन्त्रणं स्थापयित्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् स्वस्य कोरं संलग्नं करणं अत्यावश्यकम्। मेरुदण्डस्य रक्षणाय अपि साहाय्यं करोति । अनेके जनाः एतत् पदं विस्मरन्ति, अन्ते च पृष्ठं तनावग्रस्ताः भवन्ति ।
- सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतेन पकडेन पट्टिकां धारयन्तु। तव तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः। सामान्यदोषः अस्ति यत् दण्डं अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा गृह्णाति, येन स्कन्धस्य असुविधा वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च शिरः पृष्ठतः यावत् कोणाः ९० डिग्री कोणे न भवन्ति तावत् यावत् पट्टिकां अधः स्थापयन्तु । ततः पट्टिकां पुनः उपरि ऋजुरेखायां धक्कायन्तु। झटके वा द्रुतगतिना वा प्रयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- अतिभारं मा कुरुत : क
स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः?
आम्, आरम्भकाः Smith Standing Behind Head Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु यावत् समुचितरूपं, तकनीकं च निपुणतां न प्राप्नोति तावत् लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। आवश्यकस्य समन्वयस्य संतुलनस्य च कारणेन आरम्भकानां कृते एषः अभ्यासः किञ्चित् जटिलः, चुनौतीपूर्णः च भवितुम् अर्हति । सदैव अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी जिम-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोतु तथा च सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं मार्गदर्शनं करोतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः?
- इन्क्लाइन् स्मिथ मशीन मिलिट्री प्रेस अन्यत् विविधता अस्ति यत्र बेन्चः झुकावस्थायां स्थापितः भवति, वक्षःस्थलस्य उपरितनं, अग्रे डेल्टोइड् च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
- Close-Grip Smith Machine Shoulder Press इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्वहस्तौ पट्टिकायां समीपे एव स्थापयति, त्रिकोष्ठेषु स्कन्धानां अग्रभागे च अधिकं ध्यानं ददाति
- एक-बाहु-स्मिथ-यन्त्र-सैन्य-प्रेस् एकः एकपक्षीयः अभ्यासः अस्ति यत्र भवान् एकैकेन बाहुना पट्टिकां दबावति, यत् पक्षद्वयस्य मध्ये यत्किमपि शक्ति-असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Behind-the-Neck Smith Machine Press इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र दण्डः शिरः पृष्ठतः अवनतः भवति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् भवति परन्तु अस्मिन् संस्करणे सुरक्षितरूपेण कार्यं कर्तुं उत्तमस्कन्धगतिशीलता आवश्यकी भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः?
- पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उन्नयनं स्मिथ-स्टैण्डिंग् बिहाइण्ड्-हेड् मिलिट्री-प्रेस्-इत्यस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते डेल्टोइड्-इत्यस्य पार्श्व-शिरः पृथक् कुर्वन्ति, यत् स्कन्ध-परिभाषायां, शक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति, येन संतुलित-मांसपेशी-विकासः सुनिश्चितः भवति
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् एकः महान् पूरकः अस्ति यतः ते त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं तीव्ररूपेण कुर्वन्ति, एकः मांसपेशीसमूहः स्मिथः स्टैण्डिंग् बिहिन्ड् हेड् मिलिट्री प्रेस इत्यनेन अपि कार्यं कृतम्। त्रिकोष्ठेषु ध्यानं दत्त्वा अयं व्यायामः ऊर्ध्वबाहुस्कन्धयोः समग्रबलं वर्धयितुं शक्नोति, सैन्यप्रेसस्य कार्यक्षमतां सुदृढं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
- स्मिथ मशीन स्कन्ध व्यायाम
- सैन्य प्रेस वर्कआउट
- स्मिथः शिरः प्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामाः
- स्मिथ मशीन सैन्य प्रेस
- पृष्ठतः शिरः स्कन्धं दबातु
- स्मिथ मशीन स्कन्ध वर्कआउट
- स्मिथ मशीन सह ओवरहेड प्रेस
- स्मिथ मशीन प्रेस फॉर शोल्डर्स्
- बल प्रशिक्षण स्कन्ध व्यायाम
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
