स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस

स्मिथ बिहाइंड नेक् प्रेस इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः मुख्यतया भवतः स्कन्धेषु, पृष्ठस्य उपरितनभागे, त्रिकोष्ठेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । ये स्वस्य उपरितनशरीरे बलं मांसपेशीद्रव्यं च निर्मातुम् इच्छन्ति, विशेषतः क्रीडकानां भारउत्थापनकानां च कृते इदं आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः मुद्रां सुधारयितुम्, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितन-शक्तिं वर्धयितुं च सहायकः भवितुम् अर्हति, येन कस्यापि व्यायाम-दिनचर्यायाः महत् परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस

• स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरेण पकडेन दण्डं गृहीत्वा, हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा, शलाकं रैकतः विमोचयन्तु ।
• यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पट्टिकां ऊर्ध्वं निपीड्य व्यायामं आरभत, परन्तु कोणौ न ताडयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः स्कन्धस्य पृष्ठभागपर्यन्तं पुनः अधः शलाकाम् अवनयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे अवरोहे नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः दबावन्तु, ततः सुरक्षिततया पट्टिकां पुनः रैक् कुर्वन्तु । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं भवतु इति सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस

• सम्यक् पकडः : विस्तृतपरिग्रहेण पट्टिकां धारयन्तु। भवतः हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः भवेयुः। एतेन स्कन्धस्नायुषु अधिकं गतिपरिधिः, अधिकं प्रभावी लक्ष्यीकरणं च भवति । संकीर्णपरिग्रहं परिहरन्तु यतः तत् भवतः स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति।
• नियन्त्रितगतिः : बारं शनैः शनैः स्वस्य कण्ठस्य आधारं यावत् अधः स्थापयन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् दबावन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु द्रुतं, झटका च। भवतः मांसपेशीनां अपेक्षया पट्टिकां उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः अन्विष्यमाणं परिणामं न दास्यति ।
• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे पृष्ठं सीधां कृत्वा कोरं नियोजितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। कमान

स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Smith Behind Neck Press इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सावधानीपूर्वकं, फिटनेस-व्यावसायिकस्य निरीक्षणे च तत् कर्तव्यम् । अयं व्यायामः सम्यक् न कृतः चेत् स्कन्धसन्धिषु कण्ठेषु च बहु तनावं जनयितुं शक्नोति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । लघुभारस्य उपयोगः, रूपे ध्यानं दत्तं, क्रमेण वजनं वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। परन्तु अनेके फिटनेस-व्यावसायिकाः तस्य स्थाने अग्रे-प्रेस्-इत्यस्य सुझावं ददति, यतः ते सुरक्षिताः सन्ति, कण्ठेषु स्कन्धेषु च न्यूनं तनावं ददति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?

• डम्बल बिहाइंड नेक् प्रेस : एतत् संस्करणं डम्बल इत्यनेन सह क्रियते, येन गतिस्य अधिका परिधिः व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति ।
• कण्ठस्य पृष्ठतः उपविष्टः प्रेसः : एतत् भिन्नता उपविश्य क्रियते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणाय सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• Standing Behind Neck Press: एतत् संस्करणं standing up इत्यनेन क्रियते, यत् अतिरिक्तस्थिरतायै भवतः कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं कर्तुं शक्नोति ।
• Kettlebell Behind Neck Press: अस्मिन् भिन्नता केttlebell इत्यस्य उपयोगः भवति, यः भिन्नं वजनवितरणं सम्भाव्यतया च अधिकं चुनौतीपूर्णं कसरतं प्रदातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस?

• पार्श्विक-उत्थानम् : एते विशेषतया पार्श्व-अथवा पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, एषः मांसपेशी-समूहः स्मिथ-बिहाइण्ड् नेक्-प्रेस्-इत्यनेन अपि कार्यं कृतम् । एतान् मांसपेशीन् पृथक् कृत्वा भवान् स्वस्य स्कन्धस्य मांसपेशिनां विकासस्य सन्तुलनं कर्तुं सहायतां कर्तुं शक्नोति तथा च स्मिथ बिहाइंड नेक् प्रेस इत्यत्र स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हति ।
• सीधा पङ्क्तयः : एषः व्यायामः न केवलं स्कन्धान् अपितु ट्रेपेजियस् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा स्मिथ बिहाइंड नेक् प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति। इदं पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति ये स्मिथ बिहाइंड नेक् प्रेस इत्यस्य समये उत्तममुद्रां निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति।