स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस
स्मिथ स्टैण्डिंग् मिलिट्री प्रेस इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनभागं, बाहून् च लक्ष्यं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च व्यायामशालायाः कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य लक्ष्यस्य च मेलनं कर्तुं सुलभतया समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस
- हस्तपरिग्रहेण शलाकं गृहीत्वा, स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः पृथक् कृत्वा, शलाकाम् अन-रेक् कुर्वन्तु ।
- यावत् भवतः बाहूः शिरः उपरि पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं ऊर्ध्वं निपीडयन्तु।
- क्षणं यावत् गतिस्य उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः अधः वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां आरम्भस्थानं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः कोरं नियोजितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस
- **पकडः कोहनी च संरेखणः**: स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पट्टिकां पृथक् कुर्वन्तु। अञ्जलिः अग्रेमुखः, कोणौ च साक्षात् कटिबन्धस्य अधः भवितव्यः यदा त्वं शलाका धारयसि । एतेन सम्यक् संरेखणं सुनिश्चितं भवति, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणयोः ज्वलनं भवति, येन स्कन्धेषु अतिशयेन दबावः भवितुम् अर्हति ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु**: प्रेसस्य आरम्भात् पूर्वं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे व्यायामे तत् कठिनं कुर्वन्तु। एतेन स्थिरतां स्थापयितुं साहाय्यं भवति, मेरुदण्डस्य रक्षणं च भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् प्रेसस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ स्टैण्डिंग् मिलिट्री प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि प्रथमं रूपं, तकनीकं च निपुणतां प्राप्तुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । एषः व्यायामः स्कन्धेषु, ऊर्ध्वशरीरेषु च बलं स्थिरतां च विकसितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस?
- बिहाइंड द नेक् स्मिथ मशीन प्रेस अन्यः प्रकारः अस्ति, यः पश्च डेल्टोइड् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति, परन्तु चोटं परिहरितुं तस्य समुचितरूपस्य आवश्यकता भवति
- एकबाहुस्मिथयन्त्रं सैन्यप्रेसः एकपक्षीयविविधता अस्ति यत् प्रत्येकं स्कन्धे स्वतन्त्रतया ध्यानं दातुं शक्नोति, मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधरयति।
- Incline Smith Machine Shoulder Press इति अन्यत् भिन्नता अस्ति यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं, अग्रे डेल्टोइड् च लक्ष्यं करोति, यत् भवतः उपरितनशरीरस्य व्यायामे अधिका विविधतां योजयति।
- क्लोज-ग्रिप् स्मिथ मशीन मिलिट्री प्रेस इति एकः प्रकारः यः त्रिकोष्ठेषु अधिकं केन्द्रितः भवति, तथापि स्कन्धेषु कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस?
- सीधापङ्क्तयः स्मिथ-स्थायि-सैन्य-प्रेसस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते न केवलं स्कन्धयोः कार्यं कुर्वन्ति अपितु ट्रेपेजियस्-बाइसेप्स्-इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति यत् प्रभावीसैन्यप्रेसस्य कृते आवश्यकम् अस्ति
- बारबेल् श्रुग्स् स्मिथ स्टैण्डिंग् मिलिट्री प्रेस इत्यनेन सह युग्मरूपेण युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः लाभप्रदः अभ्यासः अस्ति यतः ते मुख्यतया ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन पृष्ठस्य उपरितनं कण्ठं च सुदृढं कर्तुं स्थिरं च कर्तुं साहाय्यं भवति यत् सैन्यप्रेसस्य समये मुद्रां रूपं च वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस
- स्मिथ मशीन स्कन्ध प्रेस
- स्मिथ प्रेस वर्कआउट
- स्मिथ मशीन ओवरहेड प्रेस
- स्मिथ मशीन व्यायामाः स्कन्धानां कृते
- स्मिथ मशीन सैन्य प्रेस ट्यूटोरियल
- स्मिथ मशीनेन सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- स्मिथ स्थायी प्रेस तकनीक
- स्मिथ मशीन ऊपरी शरीर कसरत
- स्मिथ मशीन स्कन्ध प्रशिक्षण
- उन्नत स्मिथ मशीन स्कन्ध व्यायाम
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
