स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
स्मिथ स्टैण्डिंग् बिहाइण्ड् हेड मिलिट्री प्रेस इति मुख्यतया स्कन्धाः, त्रिकोष्ठिकाः, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, येन समुचितरूपं निर्वाहयितुं सुकरं भवति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिः वर्धयितुं, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, अन्येषु यौगिकोत्थापनेषु उत्तमप्रदर्शनस्य समर्थनं च कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
- यन्त्रात् दूरं सम्मुखं तिष्ठन्तु, स्थिरतायै पादौ स्कन्धविस्तारं विभजन्तु। उपरि गत्वा हस्तपरिग्रहेण शलाकां गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः।
- सुरक्षा-कुण्डलात् पट्टिकां विमोच्य शिरः पृष्ठतः अधः अधः स्थापयन्तु यावत् सः प्रायः कर्णस्तरं न प्राप्नोति, भवतः कोणौ ९०-अङ्क-कोणे नतम् अस्ति एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् पट्टिकां ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः कोरः नियोजितः अस्ति तथा च भवतः पृष्ठं सम्पूर्णे गतिषु ऋजुः अस्ति।
- शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः गतिनियन्त्रणं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । भवतः इष्टसङ्ख्यायाः सेट्-पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
- **समीचीन मुद्रा**: सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं तंगकोरं च निर्वाहयन्तु। एतेन मेरुदण्डस्य रक्षणं भवति, उदरस्य स्नायुः अपि नियोजिताः भवन्ति । अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: नियन्त्रितरूपेण बारं उत्थापयन्तु, यत् किमपि झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु। दण्डं शनैः शनैः भवतः शिरः पृष्ठतः आरम्भस्थानं यावत् अवतारयितव्यम् । द्रुतगतिः अथवा अनियंत्रितगतिः मांसपेशीनां तनावं वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति ।
- **कोहनीषु तालान् न कुर्वन्तु**: यदा भवन्तः पट्टिकां ऊर्ध्वं दबावन्ति तदा कोहनीम् पूर्णतया न विस्तारयन्तु वा तालान् न कुर्वन्तु। गतिस्य उपरि कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा सन्धिषु तनावः निवारयितुं मांसपेशिषु तनावः अपि भवति
स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ-स्टैण्डिंग् बिहाइण्ड् हेड् मिलिट्री-प्रेस्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु हल्केन भारेन आरभ्य यथा यथा शक्तिः, रूपं च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं अनुशंसितम्। समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षकस्य अनुभविनो व्यक्तिस्य वा निरीक्षणे एषः अभ्यासः करणीयः । इदमपि महत्त्वपूर्णं यत् एषः व्यायामः तेषां कृते चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति येषां स्कन्धस्य गतिशीलता सीमितं भवति अथवा विद्यमानाः स्कन्धस्य समस्याः सन्ति। यदि भवान् व्यायामस्य विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः?
- Barbell Standing Behind Head Military Press इति अन्यः विकल्पः अस्ति यत्र स्मिथयन्त्रस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Seated Behind Head Military Press इति व्यायामस्य एकः उपविष्टः संस्करणः अस्ति यः स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणाय सहायकः भवति, येन निम्नशरीरस्य संलग्नता न्यूनीभवति
- एकबाहुः शिरः पृष्ठतः स्थितः सैन्यप्रेसः अभ्यासस्य एकपक्षीयः संस्करणः अस्ति, यः मांसपेशीनां असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति ।
- Resistance Band Standing Behind Head Military Press इति एकं परिवर्तनं यत् भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, येन इदं अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च विकल्पं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः?
- बारबेल् अपराइट् रो : एषः अभ्यासः स्मिथ स्टैण्डिंग् बिहिन्ड् हेड मिलिट्री प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् डेल्टोइड्स् तथा ट्राइसेप्स इत्येतयोः भिन्नकोणतः कार्यं करोति, संतुलितशक्तिः मांसपेशीपरिभाषा च निर्मातुं साहाय्यं करोति।
- पार्श्विक-उत्थानम् : अयं अभ्यासः पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, ये स्मिथ-स्टैण्डिंग्-बिहाइण्ड्-हेड्-मिलिटरी-प्रेस्-मध्ये प्रयुक्ताः गौण-मांसपेशीः सन्ति, येन समग्र-स्कन्ध-शक्तिः स्थिरता च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः
- स्मिथ मशीन स्कन्धव्यायाम
- स्थायी सैन्य प्रेस वर्कआउट
- स्मिथ मशीन ओवरहेड प्रेस
- शिरः स्कन्धनिपीडनस्य पृष्ठतः
- स्मिथ मशीन उपरितनशरीरस्य कसरतम्
- स्मिथयन्त्रेण स्कन्धस्य सुदृढीकरणं
- स्मिथयन्त्रस्य उपयोगेन सैन्यप्रेसः
- स्मिथ मशीन जिम व्यायाम
- पृष्ठतः शिरः सैन्यप्रेसवर्कआउटः
- स्मिथ मशीन स्कन्ध प्रेस तकनीक।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do स्मिथः मुख्यः सैन्यप्रेसस्य पृष्ठतः स्थितः in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
