स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस

स्मिथ स्टैण्डिंग् मिलिटरी प्रेसः एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशी-द्रव्यमानस्य निर्माणे, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति स्मिथयन्त्रस्य समायोज्यभारस्य नियन्त्रितस्य च गतिस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, दैनन्दिनकार्यक्रमेषु कार्यबलं वर्धयति, अन्येषु क्रीडाकार्यक्रमेषु प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस

• ओवरहैण्ड् ग्रिप् (अग्रेमुखाः हस्ततलाः) इत्यस्य उपयोगेन बारं गृहीत्वा रैकतः उत्थापयन्तु, स्कन्धस्तरं यावत् आनयन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• व्यायामं आरभत यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवति तावत् पट्टिकां ऊर्ध्वं धक्कायन्, सुनिश्चितं करोति यत् भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति, भवतः कोरः च सम्पूर्णे गतिषु नियोजितः भवति
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, यत् भवतः रूपं सम्पूर्णे अभ्यासे एकरूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस

• **समीचीनपरिग्रह**: भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः। हस्ततलाः अग्रेमुखाः सन्ति, कोणाः च साक्षात् कटिबन्धस्य अधः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः बारस्य उपरि सर्वाधिकं शक्तिं नियन्त्रणं च प्राप्नुवन्ति । परिहाराय सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शलाकाम् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य स्कन्धस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **अच्छी मुद्रां निर्वाहयन्तु**: सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठं कमानीकरणं वा पृष्ठतः अवलम्बनं वा परिहरन्तु यदा भवन्तः पट्टिकां ऊर्ध्वं निपीडयन्ति, यतः एतेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । स्कन्धविस्ताराः पादौ स्थिरतां दातुं भूमौ दृढतया रोपिताः ।
• **नियन्त्रितगतिः**: मन्दं, नियन्त्रितगत्या पट्टिकां उत्थापयन्तु।

स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव स्मिथ स्टैण्डिंग् मिलिट्री प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपे ध्यानं दातुं चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। स्कन्धबलस्य, स्थिरतायाः च निर्माणाय एषः व्यायामः अतीव लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भकानां कृते एकः उत्तमः विचारः अस्ति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनी तेभ्यः सम्यक् रूपं दर्शयतु यत् ते सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस?

• Seated Smith Machine Shoulder Press अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् उपविष्टः सन् व्यायामं करोति, अधिकं स्थिरतां प्रदाति तथा च अधिकं भारं उत्थापयितुं शक्नोति।
• एक-बाहु-स्मिथ-यन्त्र-स्कन्ध-प्रेसः एकपक्षीय-विविधता अस्ति यत् प्रत्येकं स्कन्धे स्वतन्त्रतया कार्यं कर्तुं शक्नोति, यत् किमपि मांसपेशी-असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं करोति
• Incline Smith Machine Shoulder Press इत्यस्मिन् बेन्चः झुकावस्थायां स्थापयति, यत् प्रेसस्य कोणं परिवर्तयति तथा च स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
• स्मिथ मशीन अर्नोल्ड् प्रेसः अधिकजटिलः भिन्नता अस्ति यः पारम्परिकस्कन्धप्रेस् एकेन घूर्णनगतिना सह संयोजयति, अग्रे पार्श्वयोः डेल्टोइड् मांसपेशीयोः कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्थायी सैन्य प्रेस?

• सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः डेल्टोइड्-उपरि-ट्रैपेजियस्-इत्येतयोः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते विशेषतया सैन्य-प्रेस-अपेक्षया पार्श्व-पश्च-डेल्टोइड्-इत्येतयोः अधिकं बलं ददति, येन अधिकसन्तुलितं स्कन्धविकासः प्राप्यते
• पार्श्विक-उत्थानम् : अयं अभ्यासः पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य पृथक्करणं करोति, येषां उपयोगः स्मिथ-स्थायि-सैन्य-पत्रिकायां अपि भवति । एतासां मांसपेशिनां स्वतन्त्रतया सुदृढीकरणं कृत्वा सैन्यप्रेसस्य समये कार्यक्षमतां स्थिरतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।