लीवर एक बाहु पार्श्व उच्च पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर एक बाहु पार्श्व उच्च पंक्ति

लीवर वन आर्म लैटरल् हाई रो इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य उपरितनभागं, स्कन्धं, बाहुं च लक्ष्यं कृत्वा वर्धयति । तेषां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति येषां उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिः, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् अस्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन व्यक्तिगतबाहुप्रशिक्षणं भवति, सन्तुलितं बलं मांसपेशीविकासः च सुनिश्चितः भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर एक बाहु पार्श्व उच्च पंक्ति

• एकेन हस्तेन लीवरहस्तं गृहीत्वा अधोमुखं कृत्वा बाहुं ऋजुं अधः प्रसारितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः लीवरं पार्श्वे बहिः च आकर्षयन्तु, कोणं किञ्चित् नतम् कृत्वा यावत् हस्तः प्रायः स्कन्धस्तरं न भवति ।
• स्कन्धे पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च तनावम् अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं लीवरहन्डलं शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा अन्येन बाहुना व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर एक बाहु पार्श्व उच्च पंक्ति

• **नियन्त्रितगतिः**: यावत् कोहनी स्कन्धस्तरं न भवति तावत् यावत् लीवरं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु तथा च बाहुः ९० डिग्री कोणं न निर्माति। गति नियन्त्रिता मन्दं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। लीवरं आकर्षयितुं झटका वा गतिप्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः मांसपेशिषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **मांसपेशीषु ध्यानं ददातु**: यथा यथा भवन्तः लीवरं आकर्षयन्ति तथा तथा स्वस्य स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां च संकुचनं प्रति ध्यानं ददातु। कार्यं कर्तुं स्वस्य द्विचक्रिकायाः ​​उपयोगं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति ।
• **श्वासप्रविधिः**: लीवरं आकर्षयन् श्वसितुम्, आरम्भं प्रति प्रत्यागत्य श्वसितुम्

लीवर एक बाहु पार्श्व उच्च पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर एक बाहु पार्श्व उच्च पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever One Arm Lateral High Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। तेषां गुरुतरभारस्य उपरि गमनात् पूर्वं स्वस्य बलं, गतिपरिचयं च निर्मातुं आवश्यकता भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर एक बाहु पार्श्व उच्च पंक्ति?

• केबलयन्त्रं एकबाहुपार्श्विक उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति।
• प्रतिरोधपट्टिका एकः बाहुः पार्श्विकः उच्चपङ्क्तिः : एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, येन गृहे वर्कआउट् कृते अथवा येषां कृते वजनस्य वा यन्त्राणां वा प्रवेशः नास्ति तेषां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
• शरीरस्य भारः एकः बाहुः पार्श्विकः उच्चपङ्क्तिः : एषः व्यायामः विना किमपि उपकरणं क्रियते, प्रतिरोधार्थं केवलं भवतः शरीरस्य भारस्य उपयोगः भवति ।
• केटलबेल् एकः बाहुः पार्श्विकः उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता केटलबेलस्य उपयोगः भवति, यः पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर एक बाहु पार्श्व उच्च पंक्ति?

• Lat Pulldowns: अयं अभ्यासः latissimus dorsi इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति, यत् Lever One Arm Lateral High Row इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु अस्मिन् क्षैतिजस्य स्थाने ऊर्ध्वाधरपुलिंगगतिः भवति, येन उपरितनपृष्ठस्य कृते व्यापकं वर्कआउट् भवति
• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः : एषः अभ्यासः समानेषु मांसपेशीषु परन्तु उपविष्टस्थितौ केन्द्रीकृत्य लीवर वन आर्म पार्श्विक उच्चपङ्क्तिं पूरयति, यत् मुद्रां स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, तथा च गतिस्य भिन्नपरिधिं अनुमन्यते, समग्रपृष्ठस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयति