लीवर पेक डेक फ्लाई

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर पेक डेक फ्लाई

लीवर पेक् डेक् फ्लाई एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः वर्कआउट् विकल्पः अस्ति यतः यन्त्रं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् सहायकं भवति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति। व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, अन्येषु शारीरिकक्रियासु उत्तमप्रदर्शनस्य समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर पेक डेक फ्लाई

• यन्त्रे उपविश्य पृष्ठं पट्टिकायाः ​​विरुद्धं समतलं कृत्वा गद्दीकृतेषु लीवरेषु अग्रबाहून् स्थापयन्तु, कोणौ स्कन्धौ च पङ्क्तौ सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• गतिशिखरे वक्षःस्थलस्नायुषु निपीड्य लीवरान् शनैः शनैः एकत्र धक्कायन्तु, क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः गतिं विपर्यययन्तु, लीवराः पुनः पृथक् गन्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते आरम्भस्थानं प्राप्तुं पूर्वं स्थगयन्तु येन भवतः वक्षःस्थलस्नायुषु तनावः भवति
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे मन्दं, नियन्त्रितं गतिं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर पेक डेक फ्लाई

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य समये स्वस्य गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भाराः भवन्तं न नियन्त्रयन्तु। शनैः शनैः बाहून् एकत्र आनयित्वा ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुम् इत्यर्थः । गतिं पूर्णं कर्तुं त्वरिततां वा गतिं वा परिहरन्तु यतः एतस्य परिणामः चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः pecs लक्ष्यं न करिष्यति।
• कोणौ किञ्चित् झुकावः : सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे कोणौ किञ्चित् झुकावः भवतु। एतेन भवतः पेक्स् इत्यत्र तनावः निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः कोणयोः तनावः न्यूनीकरोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्मिन् अभ्यासे गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यावत् लघुस्पृशन्ति तावत् बाहून् एकत्र आनयित्वा ततः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुम् इत्यर्थः । आंशिक पुनरावृत्तिः यथा ते परिहरन्ति

लीवर पेक डेक फ्लाई ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर पेक डेक फ्लाई?

आम्, आरम्भकाः Lever Pec Deck Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, शीघ्रमेव अतिप्रबलतया न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर पेक डेक फ्लाई?

• केबल क्रॉसओवर : एषः व्यायामः केबलयन्त्रे क्रियते, केबलानि एकत्र आकर्षयन् भवतः शरीरस्य पुरतः, लीवर पेक् डेक् फ्लाई इत्यस्य समानानि मांसपेशीनि कार्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्।
• प्रतिरोधपट्टिका वक्षःस्थलस्य मक्षिका : एतत् परिवर्तनं सुरक्षितबिन्दौ संलग्नानाम् प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, तथा च भवन्तः पुरतः पट्टिकाः परस्परं प्रति आकृष्य मक्षिकागतिम् कुर्वन्ति
• झुकाव डम्बल मक्षिका : एतत् मानक डम्बल मक्षिकायाः ​​सदृशं भवति, परन्तु बेन्चः प्रवणतायां सेट् भवति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु अधिकं लक्ष्यं करोति ।
• स्थायी केबल मक्षिका : एतत् परिवर्तनं केबलयन्त्रे स्थित्वा क्रियते, केबलानि एकत्र आकर्षयन् भवतः शरीरस्य सम्मुखं भवति, येन गतिस्य पूर्णपरिधिः, कोरसङ्गतिः च वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर पेक डेक फ्लाई?

• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः समानान् मांसपेशीसमूहान्, वक्षःस्थलं स्कन्धं च कार्यं कृत्वा लीवर पेक् डेक् फ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु गतिस्य भिन्नपरिधिषु, यत् समग्रशक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• डम्बल मक्षिकाः : डम्बल मक्षिकाः लीवर पेक् डेक् फ्लाई इत्यस्य सदृशाः सन्ति यतः ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कुर्वन्ति, परन्तु ते बाहुस्कन्धयोः स्थिरीकरणमांसपेशीन् अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन अधिकं संतुलितं समग्रं च व्यायामं प्राप्यते