लीवर कुल उदर क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर कुल उदर क्रंच

लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रन्च एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, यत् उत्तममुद्रां, कोरस्थिरतायाः उन्नतिं, एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः एतत् व्यायामं टोन्ड्, दृढं मध्यभागस्य विकासे क्षमतायाः कारणात्, कोरबलस्य आवश्यकतां जनयन्तः दैनन्दिनक्रियासु सहायतायाः च कृते प्राधान्यं दातुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर कुल उदर क्रंच

• व्यायामस्य सज्जतां कुर्वन् पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजयन्तु।
• यथा भवन्तः हस्तकेषु अधः धक्कायन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, भवतः कोणौ जानुभ्यां यावत् क्रञ्चिंग् गतिना आनयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः अब्जः कार्यं करोति न तु भवतः बाहूः।
• एकं सेकण्डं यावत् क्रन्च् स्थितिं धारयन्तु, भवतः एब्स् मध्ये संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कुर्वन्तु, एकं rep पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितगतिम् सुनिश्चित्य ।

በትኩርቱ መስራት लीवर कुल उदर क्रंच

• नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह एतत् व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा भवन्तः अग्रे क्रन्च कुर्वन्ति तथा तथा लीवरं अधः आकर्षयितुं स्वस्य एब्स् इत्यस्य उपयोगे ध्यानं ददातु, न तु बाहून् कण्ठं वा । ततः, शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । गतिं त्वरितम् अथवा गतिः उपयुज्य तस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्यते ।
• श्वसनविधिः : अस्य व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अग्रे क्रन्च कुर्वन् निःश्वासं कुरु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं च गृहाण । एतेन भवतः लयं निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः मांसपेशिनां आवश्यकतानुसारं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भवति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु

लीवर कुल उदर क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर कुल उदर क्रंच?

आम्, आरम्भकाः लीवर टोटल एब्डोमिनल् क्रन्च् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा ते बलिष्ठाः भवन्ति। चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि ते अनिश्चिताः सन्ति तर्हि प्रशिक्षकं वा अनुभविणं वा व्यायामशालां गच्छन्तं वा मार्गदर्शनं याचयितुम् उत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर कुल उदर क्रंच?

• लीवर लायिंग् क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पृष्ठे सपाटं बेन्चे शयनं कुर्वन्ति, पादयोः लीवरः संलग्नः भवति । ततः त्वं जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयसि क्रन्चं कर्तुं ।
• लीवर रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे बेन्चे शयनं भवति, यत्र भवतः पादयोः लीवरः संलग्नः भवति । ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयितुं स्थाने अधः शरीरं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयति ।
• द लीवर ओब्लिक क्रन्च् : एतत् भिन्नता तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । त्वं कूर्चाम् एकपार्श्वे विवर्त्य पादयोः लीवरं कृत्वा एतत् व्यायामं करोषि ।
• लीवर स्टैण्डिंग् क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः पादयोः लीवरं संलग्नं कृत्वा सीधा तिष्ठन्ति । ततः त्वं कटिभागे नत्वा क्रन्चं करोषि, अधोदरं लक्ष्यं कृत्वा

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर कुल उदर क्रंच?

• सायकलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः लीवर टोटल एब्डोमिनल क्रन्च् इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवति यतः ते न केवलं रेक्टस् एब्डोमिनिसं अपितु तिर्यक् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन उदरस्य मांसपेशिनां समग्रपरिभाषा, शक्तिः च वर्धते।
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिर्यक्-व्यायामेषु केन्द्रीकृत्य लीवर-टोटल-अब्डोमिनल-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकः भवति, यत् कदाचित् अन्येषु उदर-व्यायामेषु उपेक्षितं भवति, येन अधिकं संतुलितं कोर-वर्कआउट् प्रदाति