लीवर झूठ क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर झूठ क्रन्च

लीवर लायिंग् क्रन्च् एकः प्रभावी उदरव्यायामः अस्ति यः कोरं लक्ष्यं करोति, बलं स्थिरतां च वर्धयति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां समग्रं कोरबलं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः मुद्रां वर्धयितुं, पृष्ठवेदनायाः निवारणं कर्तुं, दैनन्दिनक्रियासु अन्येषु च व्यायामेषु उत्तमसन्तुलनं स्थिरतां च योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर झूठ क्रन्च

• पृष्ठस्य अधः हस्तौ, ग्लूट्स् च अधः स्थापयन्तु, कोणौ विस्तृताः कृत्वा ।
• भूमौ ४५ डिग्री कोणं यावत् पादौ ऋजुं एकत्र च स्थापयित्वा उत्थापयन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• कोरं नियोजयित्वा स्कन्धान् पृष्ठभागं च भूमौ उत्थापयन्तु, पादौ प्रति मर्दनं कुर्वन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं हस्तेषु निपीड्य स्थापयन्तु
• पादौ भूमौ न स्पृशन्ति इति सुनिश्चित्य आरम्भस्थाने पुनः अवनयतु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर झूठ क्रन्च

• **भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु:** लीवर लाइइंग क्रन्च् प्रभावीरूपेण कर्तुं कुञ्जी स्वस्य कोर मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः क्रन्च अप कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य एब्स् संकुचितं कर्तुं ध्यानं ददातु। कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन शरीरं उपरि आकर्षयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु ।
• **नियन्त्रितगतिः:** यथा यथा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवति। शरीरं ऊर्ध्वं अधः च डुलयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
• **श्वासप्रविधिः:** कस्यापि व्यायामस्य कृते समुचितं श्वसनं अत्यावश्यकम्। यथा यथा शयसि तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा त्वं क्रन्च करोषि तथा निःश्वासं कुरु। एषा युक्तिः साहाय्यं करोति

लीवर झूठ क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर झूठ क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Lever Lying Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् । अपि च यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्य-सेवा-प्रदातृणा वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर झूठ क्रन्च?

• The Weighted Lever Lying Crunch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः प्रतिरोधं योजयितुं व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च स्वस्य वक्षःस्थले भारस्य प्लेट् अथवा डम्बलं धारयन्ति।
• The Twisting Lever Lying Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धड़ं क्रन्च अप करणं भवति, नियमित उदरस्य मांसपेशिनां अतिरिक्तं तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा।
• The Reverse Lever Lying Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने स्वस्य उपरितनशरीरं स्थिरं कृत्वा स्वस्य पादौ वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति
• The Stability Ball Lever Lying Crunch: एतत् भिन्नता स्थिरता-कन्दुकस्य उपरि क्रियते, यत् भवतः कोर-स्नायुषु अधिकं संलग्नं करोति यतः भवतः गति-काले स्वस्य संतुलनं कर्तव्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर झूठ क्रन्च?

• सायकल क्रन्च अन्यः व्यायामः अस्ति यः न केवलं रेक्टस् एब्डोमिनिस अपितु तिर्यक् अपि लक्ष्यं कृत्वा लीवर लायिंग् क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवति, अतः व्यापकं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• रूसी ट्विस्ट्स् अपि लीवर लायिंग् क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतः ते सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं संलग्नं कुर्वन्ति, यत्र तिर्यक् तथा लोअर एब्स् अपि सन्ति, ये लीवर लायिंग् क्रन्च् इत्यस्य समये पूर्णतया न संलग्नाः भवेयुः