लीवर उपविष्ट क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट क्रन्च

लीवर सीटेड् क्रन्च एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, कोरस्य स्थिरतां वर्धयति, समग्रशरीरस्य मुद्रां च सुदृढं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं स्वस्य एब्स् टोन कर्तुं च पश्यन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् कटिवेदना न्यूनीकर्तुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, उत्तमं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट क्रन्च

• निःश्वासं कृत्वा कुण्डं संकुचितं कृत्वा करं अधः आकर्षयन्तु, कोणौ च जानुभ्यां प्रति आकर्षयन्तु।
• गतिस्य तलभागे क्षणं विरामं कुरुत, पूर्णतया स्वस्य अब्जं संकुचितं कुरुत।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः नियन्त्रणं धारयन्ति तथा च भारस्य स्तम्भं परस्परं न स्लैम् कर्तुं ददति।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट क्रन्च

• सम्यक् पकडः : हस्तकं दृढतया धारयन्तु परन्तु कटिबन्धेषु तनावं न कुर्वन्तु। भवतः पकडः गतिं नियन्त्रयितुं दृढः भवेत् किन्तु न तावत् कठिनः यत् असुविधां जनयति । एतेन व्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। प्रभावी लीवर सीटेड् क्रन्च् इत्यस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितरूपेण व्यायामं कर्तुं भवति । एतेन भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः गतिप्रारम्भे स्वशरीरं पूर्णतया विस्तारितव्याः, अन्ते च भवतः कूर्चा पूर्णतया संकुचिताः भवेयुः । आंशिकपुनरावृत्तिः यथा एतत् कर्तुं शक्नोति तथा परिहरन्तु

लीवर उपविष्ट क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् तस्य सम्यक् प्रदर्शनं सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् सद्यः एव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट क्रन्च?

• स्थिरतागोलकक्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पादयोः तलस्य उपरि शयनं कृत्वा क्रन्च-गतिम् अकुर्वन्, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति
• अवनति-क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां क्षय-पीठिकायां शयनं कृत्वा क्रन्च-करणं भवति, येन व्यायामस्य कठिनता, प्रभावशीलता च वर्धते
• रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने अधः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा स्वस्य अधः शरीरं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति
• सायकल क्रन्च् : अस्मिन् गतिशीलविविधतायां पृष्ठे शयनं कृत्वा भवतः कोहनीम् विपरीतजानुपर्यन्तं आनयितुं भवति, येन प्रभावीरूपेण उदरस्य उपरितन-नीचस्य मांसपेशिनां कार्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट क्रन्च?

• सायकल-क्रन्च् : एषः अभ्यासः लीवर-सीटेड्-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं रेक्टस्-एब्डोमिनिस-इत्यस्य अपितु तिर्यक्-पक्षस्य अपि लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं उदर-वर्कआउट् प्रदाति तथा च सुगोल-कोर-बलस्य विकासे सहायकं भवति
• रूसी-मोड़ः : रूसी-मोड़ः लीवर-सीटेड्-क्रन्च्-इत्यस्य महान् परिवर्तनः अस्ति यतोहि ते तिर्यक्-उपरि विशेषतया बलं दत्त्वा सम्पूर्ण-कोरं लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन घूर्णन-बलं समग्र-कोर-स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् विविध-दैनिक-क्रियाकलापानाम्, क्रीडाणां च कृते लाभप्रदम् अस्ति