लीवर उपविष्ट पाद उत्थाप क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट पाद उत्थाप क्रंच
लीवर सीटेड् लेग् रेज् क्रन्च् एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति मध्यवर्तीतः उन्नतस्तरपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं परिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य समग्रसन्तुलनं, आसनं, कार्यात्मकगतिषु च महत्त्वपूर्णं सुधारं कर्तुं शक्नोति, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति, चोटस्य जोखिमं च न्यूनीकर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट पाद उत्थाप क्रंच
- नितम्बस्य उभयतः हस्तौ स्थापयन्तु, आश्रयार्थं पीठिकायाः धारं गृहीत्वा ।
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्यताम्।
- शनैः शनैः पादौ एकत्र कृत्वा यावत् भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् उत्थापयन्तु ।
- पादौ पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा युगपत् अग्रे अवलम्ब्य क्रन्च् कर्तुं, ततः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट पाद उत्थाप क्रंच
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा पादौ उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं न भविष्यति। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यावत् जानुः ९० डिग्री कोणे न भवन्ति तावत् पादौ उत्थापयन्तु, क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्मर्यतां, एषः अभ्यासः भवतः कोरं, विशेषतः भवतः निम्न-अब्स्-इत्येतत् लक्ष्यं कर्तुं भवति । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः एतान् मांसपेशिन् सक्रियरूपेण संलग्नं कुर्वन्ति यथा भवन्तः स्वपदानि उत्थापयन्ति अवनयन्ति च। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः पादबलस्य अधिकं अवलम्बनं भवति, येन न्यूनप्रभाविणः परिणामाः भवितुम् अर्हन्ति तथा च...
लीवर उपविष्ट पाद उत्थाप क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट पाद उत्थाप क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Lever Seated Leg Raise Crunch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, न्यूनतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं च अत्यावश्यकं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते। व्यायामस्य समये चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव स्थगितव्यम्। आरम्भकानां कृते आरम्भकाले फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन वा पर्यवेक्षणेन वा लाभः अपि भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट पाद उत्थाप क्रंच?
- अन्यत् भिन्नता अस्ति यत् अतिरिक्ततनावार्थं अधिकचुनौतीपूर्णव्यायामार्थं च भवतः पादौ परितः लूप् कृत्वा प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन व्यायामं कर्तुं शक्यते ।
- लीवर सीटेड् लेग् रेज् क्रन्च् इत्येतत् अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं नूपुरभारैः सह अपि कर्तुं शक्यते, यत् भवतः निम्नभागस्य, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च अधिकं संलग्नं करिष्यति।
- Lever Seated Leg Raise Crunch इत्येतत् एकं मोडं कृत्वा कर्तुं प्रयतस्व, यत्र भवन्तः स्वस्य पादौ उत्थापयन् स्वस्य धड़ं परिभ्रमन्ति, स्वस्य तिर्यक् नियोजयितुं।
- भवन्तः व्यायामकन्दुकस्य उपरि Lever Seated Leg Raise Crunch इत्येतत् अपि कर्तुं शक्नुवन्ति यत् स्वस्य कोर-स्नायुषु कार्यं कुर्वन् स्वस्य संतुलनं स्थिरतां च सुधारयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट पाद उत्थाप क्रंच?
- सायकलक्रन्च् : एते रेक्टस् एब्डोमिनिस तथा ओब्लिक्स् इत्येतयोः उपरि कार्यं कुर्वन्ति, यत् लीवर सीटेड् लेग् रेज् क्रन्च् इत्यस्य सदृशम् । एतयोः व्यायामयोः मध्ये क्रमेण भवन्तः अधिकसुगोलव्यायामार्थं बहुकोणात् स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- लटकन पाद उत्थापनम् : अयं व्यायामः उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, यत् लीवर सीटेड् लेग् रेज् क्रन्च इत्यस्य सदृशम् अस्ति । एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, यत् भवतः Lever Seated Leg Raise Crunches इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लीवर उपविष्ट पाद उत्थाप क्रंच
- कटिस्य कृते यन्त्रव्यायामानां लाभं लभत
- उपविष्टः पादः उत्थापयति क्रन्च
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- लीवर उपविष्टः क्रन्च
- उदरस्य मांसपेशीनां कृते यन्त्रव्यायामाः
- कटिस्य कृते पादौ उत्थापनस्य लाभं लभत
- कमरस्य कृते जिम मशीन वर्कआउट्
- उपविष्टस्य पादस्य क्रन्चस्य लाभं लभत
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- उन्नत उत्तोलन मशीन अभ्यास