लीवर उपविष्ट क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट क्रन्च

लीवर सीटेड् क्रन्च् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर मांसपेशिनां, विशेषतः एब्स् इत्यस्य च सुदृढीकरणं करोति, समग्रशरीरस्य स्थिरतां च वर्धयति । एषः व्यायामः कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य मूलशक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि तस्य प्रभावशीलता अस्ति यत् सः दृढं तथा टोन्ड् मध्यभागं विकसितुं शक्नोति, यत् उत्तमसन्तुलने योगदानं ददाति तथा च पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट क्रन्च

• हस्तकं दृढतया गृहीत्वा पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं च बहिः कृत्वा पादौ समतलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगत्या उदरस्नायुषु संकोचनं कृत्वा हस्तान् अधः धक्कायन्तु, पृष्ठं ऋजुं, कोणौ च पार्श्वेषु स्थापयन्तु
• एतत् कुरकुरास्थानं क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः उदरस्य संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, नियन्त्रणं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भाराः एकत्र स्लैम् कर्तुं न दद्युः, अपि च स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट क्रन्च

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रभावी लीवर सीटेड् क्रन्च् इत्यस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितं गतिः अस्ति । एतेन भवतः कोरस्नायुः सुदृढाः भवन्ति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः उदरस्य मांसपेशीः कठिनाः, एकाग्रता च भवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, यत् दुर्बलरूपं, अप्रभाविफलं च जनयितुं शक्नोति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये पृष्ठं कण्ठं वा अतिविस्तारं न कुर्वन्तु। अतिविस्तारेण तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । पृष्ठं कण्ठं च तटस्थस्थाने स्थापयन्तु।
• सम्यक् श्वसितुम् : लीवर सीटेड् क्रन्च् सहितं कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम्

लीवर उपविष्ट क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट क्रन्च?

• औषधगोलक उपविष्टः क्रन्चः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः उपविष्टक्रन्च् कुर्वन् वक्षःस्थले औषधकन्दुकं धारयन्ति, येन कठिनता वर्धते ।
• Weighted Seated Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् भवतः वक्षःस्थलस्य पारं भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयितुं भवति, यत् अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
• लीवर सीटेड् ओब्लिक क्रन्च् : एतत् संस्करणं क्रन्च् करणं कुर्वन् भवतः धड़ं पार्श्वे मोचयित्वा तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
• लीवर सीटेड् रिवर्स क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां अग्रे झुकितुं स्थाने प्रतिरोधस्य विरुद्धं पृष्ठतः झुकति, स्वस्य निम्नभागस्य अधिकं तीव्रतापूर्वकं कार्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट क्रन्च?

• रूसी ट्विस्ट्स् : अयं व्यायामः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लीवर सीटेड् क्रन्च् इत्यस्य पूरकः भवति । यदा लीवर सीटेड् क्रन्च् अग्रे उदरस्य मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, तदा रूसी ट्विस्ट्स् उदरस्य पार्श्वयोः सुदृढीकरणे, टोनीकरणे च सहायकं भवति, येन व्यापकं उदरस्य व्यायामः प्राप्यते
• सायकल क्रन्च् : एते क्रन्च् इत्यस्य लाभं ट्विस्टिंग् मोशनेन सह संयोजयित्वा लीवर सीटेड् क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवन्ति । एतेन न केवलं गुदा-उदरं लक्ष्यं भवति अपितु बाह्य-तिर्यक् अपि लक्ष्यं भवति, येन सुगोल-कोर-व्यायामः सुनिश्चितः भवति ।