लीवर उपविष्ट क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट क्रन्च

लीवर सीटेड् क्रन्च एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, यत् कोरस्थिरतायां मुद्रायां च सुधारं कर्तुं योगदानं ददाति । इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य बलस्य सङ्गतिं कर्तुं समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य कार्यक्षमतां सुधारयितुम्, अधिकं टोन्ड् रूपं प्राप्तुं स्वस्य उदरस्य मांसपेशिनां शिल्पं कर्तुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट क्रन्च

• हस्तद्वयेन वक्षःस्थलस्य पुरतः भारं वा लीवरं वा धारयन्तु, कोणौ नतम्, तालुकौ भवतः प्रतिमुखं कृत्वा ।
• शनैः शनैः पृष्ठं यावत् पृष्ठं पीठिका वा कुर्सी वा सह ४५ डिग्री कोणे न भवति तावत् पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा अवलम्बयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन आरम्भस्थाने पुनः आकर्षयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट क्रन्च

• नियन्त्रितगतिः : क्रन्च-करणाय गति-प्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु । उदरस्य मांसपेशीनां संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । गतिं त्वरितरूपेण कृत्वा दुर्बलरूपं भवति, व्यायामस्य प्रभावशीलता न्यूनीभवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : Lever Seated Crunch इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः कूपं पूर्णतया पट्टिकायाः ​​विरुद्धं पृष्ठतः विस्तारयन्तु, ततः यावत् आरामेन शक्यते तावत् अग्रे मर्दयन्तु । अर्ध-क्रन्च्-करणस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन वर्कआउट्-प्रभावः सीमितः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसननियन्त्रणम् : सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः पृष्ठतः विस्तारं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

लीवर उपविष्ट क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः लीवर सीटेड् क्रन्च् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, अधिकं भारं न उत्थापयन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकेन वा अनुभविना वा व्यायामशालायाः आरम्भः लाभप्रदः भवेत् यत् ते चोटं परिहरितुं व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति। न्यूनभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च निर्मीयते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट क्रन्च?

• अन्यत् विविधता अस्ति Kneeling Cable Crunch, यस्मिन् भूमौ जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा उच्चं केबलं भवतः शरीरं प्रति अधः आकर्षयति ।
• स्विस-बॉल-क्रन्च् अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र भवान् संतुलनस्य कोर-सङ्गतिस्य च तत्त्वं योजयितुं स्थिरता-कन्दुकस्य उपयोगं करोति ।
• Bicycle Crunch इति शरीरस्य भारस्य परिवर्तनं भवति, यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कृत्वा उपरितनशरीरं क्रन्च कुर्वन् पादैः सायकलस्य गतिं कुर्वन्ति ।
• Reverse Crunch इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्ति, नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति, जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति क्रञ्चयन्ति च ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट क्रन्च?

• रूसी-मोड़ाः : एषः अभ्यासः लीवर-सीटेड्-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः तिरस्कृत-मांसपेशीनां लक्ष्यं करोति, घूर्णन-शक्तिं गतिशीलतां च वर्धयति, यत् लीवर-सीटेड्-क्रन्च्-मध्ये सम्बद्धे ट्विस्टिंग्-गतिषु सहायकं भवितुम् अर्हति
• सायकल क्रन्चः : सायकल क्रन्चः लीवर सीटेड् क्रन्च् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते उपरितनं निम्नं च एब्स् अपि च तिर्यक् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन व्यापकं उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति यत् लीवर सीटेड् क्रन्च् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयति।