विश्वस्य परितः सुपरमैन् होल्ड्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विश्वस्य परितः सुपरमैन् होल्ड्
अराउण्ड् द वर्ल्ड सुपरमैन् होल्ड् इति एकः व्यापकः कोर-व्यायामः अस्ति यः अनेक-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र पृष्ठस्य अधः भागः, ग्लूट्स्, स्कन्धाः, उदरं च सन्ति, येन कोर-शक्तिः स्थिरता च वर्धते आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं न केवलं एकं दृढं कोरं निर्मातुं इच्छन्ति, यत् समग्रशरीरस्य बलस्य स्थिरतायाः च कृते महत्त्वपूर्णं भवति, अपितु आसनस्य उन्नयनार्थं, पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणाय, क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं च इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विश्वस्य परितः सुपरमैन् होल्ड्
- स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च सुपरमैन् होल्ड् स्थितिं प्रविश्य स्वस्य बाहून्, वक्षःस्थलं, पादौ च भूमौ उत्थापयन्तु।
- अस्मात् स्थानात् शनैः शनैः अर्धवृत्तगत्या बाहून् पार्श्वयोः कृत्वा अधः पादं प्रति चालयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भूमौ दूरं स्थापयन्तु
- अधुना, "विश्वस्य परितः" गतिं सम्पन्नं कृत्वा, स्वबाहून् पुनः पार्श्वयोः उपरि आनयन् ततः पुरतः आनयन् गतिं विपर्ययतु ।
- एतत् स्थानं धारयितुं प्रयतध्वं तथा च भवतः बलस्य सहनशक्तिस्य च आधारेण न्यूनातिन्यूनं ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं बाहुगतिः निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት विश्वस्य परितः सुपरमैन् होल्ड्
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: अस्य व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः मुष्टिप्रहारं कर्तुं सज्जाः इव भवतः अब्जं कठिनं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः संतुलनं वर्धते अपितु व्यायामस्य प्रभावः अपि वर्धते ।
- **कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु**: परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उपरि दृष्ट्वा वा हनुमत्पादं वक्षसि स्थापयित्वा वा कण्ठं तनावयितुं वा। अपि तु तलम् अधः दृष्ट्वा कण्ठं तटस्थं भवतु । एतेन कण्ठस्य सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं साहाय्यं भवति ।
- **क्रमिकगतिः**: व्यायामस्य 'विश्वस्य परितः' भागं कुर्वन्तः...
विश्वस्य परितः सुपरमैन् होल्ड् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विश्वस्य परितः सुपरमैन् होल्ड्?
आम्, आरम्भकाः Around the World Superman Hold इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं धीरेण समुचितरूपेण च आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, अतः एते क्षेत्राणि गतिं नियन्त्रयितुं पर्याप्तं प्रबलाः इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि Around the World भिन्नतायाः प्रगतिः कर्तुं पूर्वं मूलभूत Superman Holds इत्यनेन आरभतुम् इच्छति । सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि स्थगयन्तु। व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विश्वस्य परितः सुपरमैन् होल्ड्?
- The Side Plank Superman Hold: plank variation इत्यस्य सदृशं, परन्तु अस्मिन् समये भवान् पार्श्वफलकं धारयति तथा च सुपरमैनस्य मुद्रां निर्मातुं स्वस्य उपरितनं बाहुं पादं च उत्थापयति।
- प्रवण सुपरमैन् होल्ड् : अस्मिन् उदरस्य उपरि प्रवणं शयनं कृत्वा बाहून् पादौ च भूमौ उत्थापनं कृत्वा मुक्तिपूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयितुं शक्यते
- स्विस-कन्दुक-सुपरमैन-धारणम् : एतेन भिन्नतायाः सह भवान् स्विस-कन्दुकस्य उपयोगं करोति । त्वं कन्दुकस्य उपरि उदरं कृत्वा शयनं करोषि, प्रवणस्य सुपरमैन् धारणस्य सदृशं विपरीतबाहुपादं च उत्थापयसि ।
- द बर्ड डॉग् सुपरमैन् होल्ड् : एतत् हस्तजानुस्थानात् क्रियते । भवन्तः विपरीतबाहुं पादं च उत्थाप्य विस्तारयन्ति, परं पार्श्वे गन्तुं पूर्वं कतिपयानि सेकण्डानि धारयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विश्वस्य परितः सुपरमैन् होल्ड्?
- डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य निम्नभागं, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढं कृत्वा अराउंड द वर्ल्ड सुपरमैन् होल्ड् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यत् सुपरमैन् होल्ड् स्थाने भवतः रूपं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- पक्षिकुक्कुरव्यायामाः Around the World Superman Hold इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते समानानि मांसपेशीनि कार्यं कुर्वन्ति - भवतः पृष्ठस्य पार्श्वे erector spinae मांसपेशीः, तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुधारयन्ति, ये Superman Hold इत्यस्य निर्वाहार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विश्वस्य परितः सुपरमैन् होल्ड्
- सुपरमैन होल्ड व्यायाम
- शरीरभार नितम्ब व्यायाम
- घरे नितम्ब कसरत
- सुपरमैन होल्ड भिन्नताएँ
- विश्वस्य परितः सुपरमैन होल्ड ट्यूटोरियल
- शरीरभार सुपरमैन व्यायाम
- सुपरमैन होल्ड् इत्यनेन नितम्बस्य सुदृढीकरणम्
- सुपरमैन् होल्ड् फॉर हिप् फ्लेक्सिबिलिटी
- No Equipment नितम्ब व्यायामः
- विस्तृत सुपरमैन होल्ड व्यायाम मार्गदर्शक