लीवर उपविष्ट पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट पंक्ति

लीवर सीटेड् रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते इदं समायोज्यप्रतिरोधस्तरस्य कारणेन आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं च इच्छन्ति, येन एषः कस्यापि संतुलित-सुष्ठुता-दिनचर्यायाः अत्यावश्यकः घटकः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट पंक्ति

• हस्तौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा तालुकौ परस्परं सम्मुखं कृत्वा दृढपरिग्रहेण हस्तौ गृह्यताम् ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं च उदरं प्रति आकर्षयन्तु, गतिसमाप्तेः स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• संकोचनस्य शिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः परन्तु कोणयोः कुण्डलिताः न सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट पंक्ति

• सम्यक् मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं धारयन्तु। स्कन्धयोः गोलीकरणं वा पृष्ठतः अवलम्बनं वा परिहरन्तु यतः भवन्तः हस्तकं प्रति आकर्षयन्ति, यतः एतेन पृष्ठे अनुचितं तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनः भवति वक्षःस्थलं सर्वदा पट्टिकायां दृढतया निपीडयेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : हस्तकं स्वप्रति आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु । अपि तु पृष्ठस्कन्धबाहुस्नायुषु गतिं नियन्त्रयन्तु । करं उदरं प्रति आकर्षयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चन्तु
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : आरम्भस्थाने प्रत्यागत्य बाहून् पूर्णतया न प्रसारयन्तु। एतत् कर्तुं शक्नोति

लीवर उपविष्ट पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना भवतः प्रपत्रं परीक्ष्य भवतः व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सङ्गमे आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण भारं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट पंक्ति?

• एक-बाहु-डम्बल-पङ्क्तौ समर्थनार्थं बेन्चस्य उपयोगः भवति, यदा एकं डम्बलं रोइंग् करोति, भवतः शरीरस्य एकैकं पार्श्वे कार्यं करोति ।
• Inverted Row इति शरीरस्य भारस्य व्यायामः यत्र भवन्तः स्वं पट्टिकायाः ​​अधः स्थापयन्ति, वक्षःस्थलं तत् प्रति आकर्षयन्ति ।
• T-Bar Row इति एकः प्रकारः यः T-bar यन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् तटस्थपरिग्रहेण अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नोति ।
• केबलपङ्क्तिः अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र भवान् केबलस्थानके उपविश्य केबलसंलग्नकं स्वशरीरं प्रति आकर्षयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट पंक्ति?

• Lat Pulldown एकमेव प्राथमिकमांसपेशीसमूहं latissimus dorsi इति लक्ष्यं कृत्वा Lever Seated Row इत्यस्य पूरकं भवति, परन्तु भिन्नकोणात्, यत् मांसपेशीपरिभाषां शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• बेन्ट्-ओवर बारबेल् रो अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर सीटेड् रो इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् पृष्ठस्य मांसपेशिषु, विशेषतः रोम्बोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् इत्येतयोः उपरि अपि केन्द्रितं भवति, येन समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिः, मुद्रा च सुधारः भवति