लीवर उपविष्ट पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट पंक्ति

लीवर सीटेड् रो एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः प्रतिरोधः व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां लीवर-सीटेड्-पङ्क्तिं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट पंक्ति

• बाहू पूर्णतया विस्तारिताः स्कन्धाः च शिथिलाः इति सुनिश्चित्य यन्त्रस्य हस्तकं हस्ततलं परस्परं सम्मुखीकृत्य गृह्यताम् ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य हस्तौ कूर्चाम् आकर्षयन्तु ।
• पृष्ठस्नायुषु संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• पृष्ठस्नायुषु पूर्णविस्तारं प्राप्तुं भारस्य प्रतिरोधं कृत्वा शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट पंक्ति

• सम्यक् पकडः : तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) हस्तान् धारयन्तु। अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन अग्रभुजस्य कटिबन्धस्य च तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः दृढः भवेत्, परन्तु अतिशयेन कठिनः न भवेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : हस्तकं स्वप्रति आकर्षयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति च । अपि तु पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु च मन्दं नियन्त्रितरूपेण च हस्तकं स्वं प्रति आकर्षयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : लीवर उपविष्टपङ्क्तौ अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । प्रारम्भिकस्थाने बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा हस्तकं सर्वं मार्गं आकर्षयन्तु इति अर्थः

लीवर उपविष्ट पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं कुञ्जी अस्ति तथा च अतिशीघ्रं स्वं अतिप्रबलतया न धक्कायितुं।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट पंक्ति?

• विस्तृत-परिग्रह-लीवर-आसन-पङ्क्तिः : विस्तृत-परिग्रहस्य उपयोगेन भवान् स्वस्य पृष्ठस्य उपरितन-स्कन्धयोः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
• निकट-पकड-लीवर-आसन-पङ्क्तिः : एषा भिन्नता भवतः पृष्ठस्य मध्यभागे अधिकं केन्द्रीक्रियते, एतेषां मांसपेशिनां कृते अधिकं एकाग्रं व्यायामं प्रदाति
• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् लीवर सीटेड् रो: अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन, भवान् स्वस्य बाइसेप्स् अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति, यत् स्वस्य वर्कआउट् मध्ये अतिरिक्तं तत्त्वं योजयति।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह लीवर उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां लीवरयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा च व्यायामे अधिकं लचीलतां ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट पंक्ति?

• पुल-अप अन्यः व्यायामः अस्ति यः लीवर सीटेड् रो इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, मुख्यतया लैटिसिमस् डोर्सी तथा रोम्बोइड्स्, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति तथा च खींचनशक्तिं सुधारयति
• Barbell Bent Over Row इत्येतत् लीवर सीटेड् रो इत्यस्य पूरकं भवति यत् पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र जालम्, विषमकोणं च सन्ति, यत् लीवर सीटेड् रो इत्यस्य कुशलनिष्पादनार्थं आवश्यकं मुद्रां स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति