लीवर टी-बार पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर टी-बार पंक्ति

लीवर टी-बार-पङ्क्तिः एकः बल-निर्माण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य बलं वर्धयितुं च इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर टी-बार पंक्ति

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य टी-बारस्य हस्तकं हस्तपरिग्रहेण गृहीत्वा ।
• भारं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे निगूढं कृत्वा गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• उपरि क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् न्यूनीकरोतु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु पृष्ठं कमानयुक्ते एव स्थापयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सेट् मध्ये उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት लीवर टी-बार पंक्ति

• पकडः मुद्रा च : टी-बारं हस्तद्वयेन दृढतया धारयन्तु। पकडः अत्यन्तं कठिनः न भवेत् यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति । स्कन्धाः अधो पृष्ठतः भवेयुः, न कुब्जाः, न तु गोलाः । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नता, अनावश्यकतनावः अपि न भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । भारं उत्थापयितुं झटका न कुर्वन्तु, गतिं वा न प्रयुञ्जन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति यतः एतत् भवन्तः कार्यं कर्तुं प्रयतमानानां मांसपेशिनां तनावं हरति।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ततः गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः केवलं परिधिस्य भागं गन्तुं भवति

लीवर टी-बार पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर टी-बार पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever T-bar Row अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा निरीक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण वजनं वर्धयितव्याः यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर टी-बार पंक्ति?

• वक्षःस्थलसमर्थनेन सह लीवर टी-बारपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां वक्षःस्थलसमर्थनम् अन्तर्भवति, यत् गतिस्य उपयोगं निवारयित्वा पृष्ठस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• Wide Grip Lever T-bar Row: बारं स्वशरीरस्य समीपे धारयितुं स्थाने, भवान् तत् विस्तृततया पकडयति, स्वस्य पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकं लक्ष्यं करोति।
• Close Grip Lever T-bar Row: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरस्य समीपे बारं पकडयितुं, व्यायामं भवतः मध्यपृष्ठे तथा lats इत्यत्र केन्द्रीक्रियते।
• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् लीवर टी-बार रो: अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन भवान् स्वस्य पृष्ठे भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति, यत्र निम्न-लैट्स्, रोम्बोइड् च सन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर टी-बार पंक्ति?

• पुल-अप्स लीवर टी-बार-पङ्क्तयः महान् पूरकः अस्ति यतोहि टी-बार-पङ्क्तयः मध्यपृष्ठे केन्द्रीभवन्ति, पुल-अप्स् लैट्स्, बाइसेप्स्, स्कन्धयोः च संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति
• बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः लीवर-टी-बार-पङ्क्तयः अपि पूरकाः भवन्ति, यतः ते लैट्-रोम्बोइड्-इत्यादीनां समान-मांसपेशी-समूहानां लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु किञ्चित् भिन्न-कोणात्, येन मांसपेशी-सन्तुलनं समरूपतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते