लीवर उच्च पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उच्च पंक्ति

लीवर उच्चपङ्क्तिः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनभागस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां स्वरं वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं दृढतरपृष्ठस्य निर्माणे सहायकं भवति अपितु समग्रशरीरसन्तुलने स्थिरतायां च योगदानं ददाति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उच्च पंक्ति

• लीवरयन्त्रस्य सम्मुखं स्थित्वा पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा अधःमुखं कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा हस्तकं गृह्यताम्
• पृष्ठं ऋजुं, वक्षःस्थलं बहिः, स्कन्धं च अधः कृत्वा करं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु ।
• गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु, येन भवतः कोणाः पार्श्वयोः दर्शयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य बाहून् पूर्णतया विस्तारं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उच्च पंक्ति

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः मांसपेशीबलस्य उपरि अवलम्बनं न कृत्वा भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते । भारं स्वं प्रति आकर्षयन् अपि च विमोचयन् अपि भवतः गतिं नियन्त्रयति इति सुनिश्चितं कुरुत । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• उचितं पकडम् : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्तकं दृढं किन्तु अतितंगं न भवति। तालयोः सम्मुखं स्कन्धानां समानस्तरं च हस्तौ भवितव्यम् । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भारं प्रत्यक्षतया स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं प्रति आकर्षितुं शक्नुवन्ति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : भारं मुक्तं कुर्वन् बाहून् पूर्णतया न प्रसारयन्तु। पालयित्वा क

लीवर उच्च पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उच्च पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः लीवर हाई रो व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उच्च पंक्ति?

• केबल उच्चपङ्क्तौ केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे व्यायामे मांसपेशीषु सुचारुतरं, अधिकं नियन्त्रितं गतिः, नित्यं तनावः च भवति
• प्रतिरोधपट्टिका उच्चपङ्क्तौ प्रतिरोधपट्टिका सम्मिलितः भवति, येन विशेषतः गृहव्यायामस्य कृते अधिकं पोर्टेबलं सुलभं च विकल्पं भवति ।
• बारबेल् उच्चपङ्क्तिः अन्यः प्रकारः अस्ति यः बारबेलस्य उपयोगं करोति, अधिक उन्नतक्रीडकानां कृते भिन्नं पकडं अधिकं भारभारं च प्रदाति ।
• उल्टा शरीरपङ्क्तिः शरीरस्य भारस्य भिन्नता अस्ति यत्र व्यक्तिः स्वस्य शरीरस्य भारं एकं पट्टिकां प्रति उपरि आकर्षयति, कोरस्थिरतायाः कुलशरीरबलस्य च उपरि बलं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उच्च पंक्ति?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तयः : लीवर उच्चपङ्क्तौ सदृशं उपविष्टकेबलपङ्क्तिः भवतः उपरितनमध्यपृष्ठयोः मांसपेशिनां विशेषतः विषमकोणपङ्क्तयः, ट्रेपेजियस् च लक्ष्यं करोति, अतः एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
• डम्बल बेन्ट् ओवर रोस् : अयं व्यायामः लीवर हाई रो इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् अपि लक्ष्यं करोति, यत्र लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् मांसपेशीः च सन्ति, अतः भवतः समग्रपृष्ठशक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवति