लीवर उच्च पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उच्च पंक्ति

लीवर उच्चपङ्क्तिः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी, रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस् च लक्ष्यं करोति । इदं स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति। पृष्ठस्य शक्तिं वर्धयितुं तस्य प्रभावशीलतायाः कृते तथा च सन्तुलित-सुगोल-सुष्ठुता-व्यवस्थायां तस्य योगदानस्य कृते व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उच्च पंक्ति

• हस्तपरिग्रहेण लीवरहस्तकान् गृह्यताम्, भवतः हस्ताः अपि स्कन्धविस्तारेण पृथक् भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोणौ पार्श्वे बहिः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा लीवरं वक्षःस्थलस्य उपरि आकर्षयन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयित्वा लीवरं शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उच्च पंक्ति

• **भवतः कोरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां संलग्नतां कुरुत**: लीवर उच्चपङ्क्तिः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, अतः सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे तान् संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा स्थिरतायै जानुषु किञ्चित् मोचनं स्थापयन्तु। बाहूनां वा स्कन्धानां वा अधिकप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यत् पृष्ठस्नायुभ्यः ध्यानं दूरं कर्तुं शक्नोति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: यावत् कोहनीः स्कन्धस्य स्तरे न भवन्ति तावत् लीवरं स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थितौ पुनः आगच्छन्तु। एषा नियन्त्रिता गतिः भवेत्, न तु झटका। व्यायामस्य त्वरिततां वा गतिप्रयोगस्य वा त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
• **श्वासप्रविधिः**: यथावत् बहिः श्वसितुम्

लीवर उच्च पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उच्च पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः लीवर हाई रो व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । सर्वदा अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा अभ्यासस्य प्रदर्शनं करोतु येन भवान् सम्यक् रूपं अवगच्छति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उच्च पंक्ति?

• केबल उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं तनावं प्रदाति तथा च भारं अधिकसटीकरूपेण समायोजयितुं क्षमताम् अयच्छति ।
• प्रतिरोधपट्टिका उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति ये अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च भवितुम् अर्हन्ति, येन भवान् भिन्न-भिन्न-सेटिंग्-मध्ये व्यायामं कर्तुं शक्नोति ।
• बारबेल् उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् बारबेलस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां स्थिरीकरणं अधिकप्रभावितेण संलग्नं करोति
• केटलबेल् उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता केटलबेल्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं पकडं भारवितरणं च प्रदातुं शक्नोति, यत् व्यायामाय एकं अद्वितीयं चुनौतीं प्रदाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उच्च पंक्ति?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः एतत् मध्यपृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु एषा गतिस्य अधिकपरिधिं अनुमन्यते, यत् बलस्य पार्श्वे लचीलतां मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• पुल-अप अपि पूरकं भवति यतः ते लीवर हाई रो इत्यस्य समानान् प्रमुखान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते बाइसेप्स् तथा अग्रबाहुयोः अधिकप्रत्यक्षतया संलग्नाः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च प्रवर्धयति