बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः

Landmine One Arm Bent-Over Row इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः व्यायामः तेषां कृते महान् विकल्पः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं, मांसपेशीसन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति, यतः एतेन एकपक्षीयप्रशिक्षणं भवति, शरीरस्य उभयपक्षेषु समानरूपेण कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः

• स्कन्धविस्तारं कृत्वा पादयोः पार्श्वतः स्थित्वा दक्षिणहस्तेन बारबेलस्य मुक्तान्तं ग्रहीतुं नितम्बजानुभ्यां नमतु
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा बारबेलं पार्श्वे आकर्षयन्तु ।
• क्षणं यावत् उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामहस्तं प्रति गत्वा प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः

• **Jerky Movements इत्यस्मात् परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिः उपयुज्यते अथवा भारं झटका करणीयम्। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । भारं उत्थापयन् अवनयन् च भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• **Keep Your Core Engaged**: सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे कठिनकोरं निर्वाहयितुं स्थिरतायै, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणाय च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पृष्ठस्य कमानीकरणं, कूर्चाविवर्तनं वा परिहरन्तु, यतः एतेषां त्रुटयः पृष्ठस्य चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधि**: व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं गच्छति। बारबेलं आकर्षयतु

बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Landmine One Arm Bent-Over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । एषः व्यायामः पृष्ठस्कन्धबाहुबलवर्धनार्थं हितकरः भवति । व्यायामस्य माध्यमेन आरम्भकानां मार्गदर्शनाय व्यावसायिकप्रशिक्षकः अथवा भार-उत्थापनस्य अनुभवी कोऽपि भवतु इति सर्वदा अनुशंसितं भवति येन सम्भाव्य-आघाताः न भवन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः?

• Landmine T-Bar Row: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः बारबेलं व्याप्य कटिभागे नमन्ति, हस्तद्वयस्य उपयोगेन बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति पङ्क्तिं कुर्वन्ति
• Landmine One Arm Squat and Row: एतत् विविधता गतिं squat योजयति, यत्र भवन्तः पङ्क्तिं कर्तुं पूर्वं squat down कुर्वन्ति, व्यायामे शरीरस्य अधः घटकं योजयन्ति
• भूमिमाइन् एकः बाहुः उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां उच्चतरपङ्क्तिः भवति, यत्र भवन्तः बारबेलं स्वस्य उपरितनवक्षःस्थलस्य वा स्कन्धस्य वा प्रति आकर्षयन्ति, पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कुर्वन्ति
• भूमिखान एक बाहु घूर्णनपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां घूर्णनगतिः अन्तर्भवति, यत्र भवन्तः बारबेलं पङ्क्तिं कुर्वन्तः स्वस्य धडं परिभ्रमन्ति, पृष्ठस्य बाहुयोः अतिरिक्तं स्वस्य कोरं तिर्यक् च संलग्नं कुर्वन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारूदः एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः?

• डम्बलपङ्क्तयः अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स् च सन्ति, तथा च एकपक्षीयशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् लैण्डमाइन् पङ्क्तौ एकबाहुरूपान्तरस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
• रेनेगेड् रो एकः लाभप्रदः परिवर्तनः अस्ति यतः एषा न केवलं पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, अपितु कोरं स्कन्धं च सम्मिलितं करोति, समग्रशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति, यत् Landmine One Arm Bent-Over Row इत्यस्मिन् प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।