लीवर उच्च पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उच्च पंक्ति

लीवर उच्चपङ्क्तिः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मुद्रां, मांसपेशीस्वरं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्श-व्यायामः अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम्, सुनिर्दिष्टं पृष्ठं स्कन्धं च प्राप्तुं इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उच्च पंक्ति

• कोणौ उच्चैः पार्श्वयोः बहिः च कृत्वा लीवरं वक्षःस्थलस्य उपरि आकर्षयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं भवति, स्कन्धाः च अधः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य क्षणं यावत् गतिस्य शिखरं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः लीवरं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, अवरोहणकाले नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उच्च पंक्ति

• सम्यक् पकडः : हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा दृढतया ग्रहणं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तकं अतिशिथिलतया गृह्णाति, येन नियन्त्रणस्य अभावः, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु कटिबन्धस्य तनावः न भवेत् इति अतितष्टः न भवेत् ।
• नियन्त्रितगतिः : लीवर उच्चपङ्क्तिं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । हस्तकं स्वं प्रति आकर्षयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां उपयोगेन उत्थापनं कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : लीवर उच्चपङ्क्तौ अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। यावत् यावत् भवतः शरीरं प्रति हस्तकं आकर्षयितुं शक्यते इति अर्थः

लीवर उच्च पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उच्च पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः लीवर हाई रो व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उच्च पंक्ति?

• उपविष्टा उच्चपङ्क्तिः : एतत् संस्करणं बेन्चे उपविश्य, सीधा पृष्ठं निर्वाहयन् लीवरं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् क्रियते ।
• एकबाहुः उच्चपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं एकैकेन बाहुना लीवरं आकर्षयित्वा क्रियते, येन अधिकं केन्द्रितं मांसपेशीसङ्गतिः भवति ।
• झुकाव उच्चपङ्क्तिः : एतत् संस्करणं झुकावपीठिकायां क्रियते, यदा भवतः शरीरं कोणे भवति तदा लीवरं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति ।
• केबल उच्चपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने लीवरस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति, मांसपेशिनां किञ्चित् भिन्नरूपेण संलग्नतां च ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उच्च पंक्ति?

• स्थायी डम्बल अपराइट् पङ्क्तिः लीवर उच्चपङ्क्तिः अपि पूरकः अस्ति, यतः एषा जालम्, डेल्टोइड् च लक्ष्यं करोति, मांसपेशिः येषां उपयोगः लीवर उच्चपङ्क्तौ अपि भवति, समग्रस्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य च शक्तिं प्रवर्धयति
• लैट् पुलडाउन् लीवर हाई रो इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् लैटिसिमस डोर्सी तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नेन गतिप्रतिमानेन सह, एताः मांसपेशयः सुगोलाः पूर्णतया विकसिताः च इति सुनिश्चित्य साहाय्यं करोति