लीवर उपविष्ट पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट पंक्ति

लीवर सीटेड् रो एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहू च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट पंक्ति

• हस्तपरिग्रहेण हस्तकं गृह्यताम्, बाहू पूर्णतया विस्तारिताः पृष्ठं च ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्श्वयोः समीपे कोणौ स्थापयित्वा, गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं ध्यानं दत्त्वा हस्तकं शरीरं प्रति आकर्षयन्तु
• मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं द्वितीयं वा द्वौ वा स्थितिं धारयन्तु।
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट पंक्ति

• **समीचीनपरिग्रहः:** तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) हस्तान् धारयन्तु। कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितरां कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• **नियन्त्रितगतिः:** लीवर उपविष्टपङ्क्तिं कुर्वन् गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु। करं कूपं प्रति आकर्षयन्तु, गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु एषा मन्दः नियन्त्रिता च गतिः मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं, चोटं निवारयितुं च साहाय्यं करिष्यति ।
• **अतिविस्तारः परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य अन्ते अतिविस्तारः भवति। यदा भवन्तः हस्तकं आकर्षयन्ति तदा तान् कूपं अतिक्रम्य आकर्षयितुं परिहरन्तु । अतिविस्तारः भवतः उपरि अनावश्यकं तनावं स्थापयितुं शक्नोति

लीवर उपविष्ट पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः क्रमेण अधिकं सहजतां बलवन्तः च भवन्ति चेत् भारं वर्धयेयुः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट पंक्ति?

• विस्तृत-परिग्रह-लीवर-आसन-पङ्क्तिः : विस्तृत-परिग्रहस्य उपयोगेन भवान् स्वस्य पृष्ठस्य उपरितन-पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
• क्लोज-ग्रिप् लीवर सीटेड् रो: एषा भिन्नता निम्न-लैट्स् तथा मध्य-पृष्ठस्य अधिकं लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं पृष्ठ-व्यायामं प्रदाति ।
• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् लीवर सीटेड् रो: एतत् भिन्नता अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगेन निम्न लैट्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः उपरि बलं ददाति ।
• विरामसहितं लीवर उपविष्टपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां संकुचनस्य शिखरस्थाने विरामः भवति, यत् तनावस्य अधीनं समयं वर्धयितुं मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट पंक्ति?

• बारबेल् बेन्ट्-ओवर रो अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् न केवलं लीवर सीटेड् रो इत्यादीनां पृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नं करोति, अपितु ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः अपि कार्यं करोति, समग्रं संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति यत् लीवर सीटेड् रो इत्यस्य कार्यक्षमतां सुधारयितुं शक्नोति।
• डेडलिफ्ट् मुख्यतया निम्नशरीरस्य कोरव्यायामस्य च भवति चेदपि पृष्ठस्य मांसपेशिनां विशेषतः पृष्ठस्य अधःभागस्य अपि संलग्नं भवति, यत् लीवरसीटेड् रो इत्यस्य कृते आवश्यकं बलं स्थिरतां च समर्थयितुं शक्नोति, अतः रोइंग-गतिस्य प्रभावशीलतां वर्धयति