झूठः निकट-पकड प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठः निकट-पकड प्रेस

Lying Close-grip Press इति बलनिर्माणव्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कृत्वा, परन्तु वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां संलग्नीकरणं करोति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। व्यायामः न केवलं सशक्ततरस्य उपरितनशरीरस्य निर्माणे सहायकः भवति अपितु समग्ररूपेण एथलेटिकप्रदर्शने दैनिककार्यक्रियासु च सुधारं करोति, येन कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठः निकट-पकड प्रेस

• शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेल् अवनमयतु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा बाहू तलस्य लम्बवत् भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• क्षणं विरामं कुरुत यदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि एव भवति, स्पर्शं न कृत्वा ।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे बारबेलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት झूठः निकट-पकड प्रेस

• पकडप्रविधिः : बारबेलं निकटपरिग्रहेण धारयन्तु, प्रायः स्कन्धविस्तारेण पृथक् । भवतः तालुकाः भवतः दूरं सम्मुखाः भवेयुः (overhand grip)। पट्टिकां अतिविस्तृतं अतिसंकीर्णं वा धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा धीरेण नियन्त्रितरूपेण च बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु । वक्षःस्थलात् बारबेलं उच्छिष्टुं वा शीघ्रं अवनयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• बाहुसंरेखणं : सम्पूर्णे गतिकाले बाहून् तलस्य लम्बवत् स्थापयन्तु। कोणयोः ज्वालनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धेषु अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु

झूठः निकट-पकड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठः निकट-पकड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Lying Close-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भकाः सम्यक् रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं सावधानाः भवेयुः, सम्भवतः फिटनेस-प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन, तनावान् अन्य-आघातान् वा निवारयितुं

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठः निकट-पकड प्रेस?

• The Decline Close-grip Bench Press: एतत् संस्करणं decline bench इत्यत्र क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य अधःभागस्य, त्रिकोष्ठस्य च अधिकं लक्ष्यं भवति ।
• The Close-grip Dumbbell Press: बारबेलस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य उपयोगं करोति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम्, गतिपरिधिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• The Close-grip Floor Press: एषः व्यायामः बेन्चस्य स्थाने तलस्य उपरि शयानः भवति, यत् स्कन्धस्य तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
• स्मिथ-यन्त्रं निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां स्मिथ-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् स्थिरतां प्रदाति तथा च अधिकभारं उत्थापयितुं ध्यानं दातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठः निकट-पकड प्रेस?

• पुश-अप्स व्यायामः न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु ध्यानं दत्त्वा, अपितु त्रिकोष्ठं स्कन्धं च संलग्नं कृत्वा समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं प्रवर्धयति, Lying Close-grip Press इत्यस्य सहायतां करोति
• Tricep Dips व्यायामः Lying Close-grip Press इत्यस्य लाभं वर्धयति यतः एतत् triceps इत्येतत् लक्ष्यं करोति ये प्रेस इत्यत्र अपि संलग्नाः सन्ति, येन बाहुबलं स्थिरता च सुधरति।