पृष्ठं खिन्नं उपरि गच्छन्तु

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठं खिन्नं उपरि गच्छन्तु

Reach Up Back Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागे लचीलतां बलं च वर्धयति, विशेषतः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुं च लक्ष्यं कृत्वा कार्यालयकर्मचारिणः, क्रीडकाः, वरिष्ठाः च समाविष्टाः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति, यतः एतत् पृष्ठवेदनायाः निवारणे, मुद्रासुधारं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः उत्तमं शरीरस्य संरेखणं प्रवर्धयितुं, स्वस्य गतिपरिधिं वर्धयितुं, अन्येषु शारीरिकक्रियासु सम्भाव्यतया स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठं खिन्नं उपरि गच्छन्तु

• शनैः शनैः उभौ बाहून् शिरः उपरि उत्थाप्य अङ्गुलीः ऊर्ध्वमुखाभ्यां कृत्वा ।
• यथाशक्ति उच्चं गत्वा शरीरं ऊर्ध्वं तानयित्वा प्रायः १० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• खिन्नं धारयन् पृष्ठं स्कन्धं च प्रसारयन् हस्तौ अधिकं ऊर्ध्वं धक्कायितुं प्रयतस्व ।
• शनैः शनैः बाहून् पार्श्वयोः अधः कृत्वा आरामं कुर्वन्तु, ततः इष्टवारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठं खिन्नं उपरि गच्छन्तु

• सम्यक् मुद्रा : पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा सीधा तिष्ठन्तु। बाहून् शिरः उपरि उत्थापयन्तु, अङ्गुलीः ऊर्ध्वमुखैः तालुभिः सह संयोजयन्तु। यथाशक्ति उच्चं गत्वा ततः मन्दं पृष्ठतः अवलम्ब्यताम्। पृष्ठस्य अत्यधिकं कमानीकरणं परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति । पृष्ठं ऋजुं भवितव्यं बाहुपृष्ठे च व्याप्तिः ।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । पृष्ठस्य उपरि व्याप्तिः स्निग्धः नियन्त्रितगतिः च भवेत् । यथा यथा भवन्तः उपरि गच्छन्ति तथा तथा श्वसन्तु, यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्ति तथा तथा बहिः श्वसन्तु। एतेन खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं भविष्यति ।
• Stretch इति धारयन्तु : १.

पृष्ठं खिन्नं उपरि गच्छन्तु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठं खिन्नं उपरि गच्छन्तु?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Reach Up Back Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठे, स्कन्धे, कण्ठे च तनावस्य निवारणाय सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र सोपानानि सन्ति- १. 1. स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु। 2. ऊर्ध्वमुखाभ्यां अङ्गुलीः संयोजयित्वा आकाशपर्यन्तं बाहून् प्राप्नुवन्तु। 3. पृष्ठे स्कन्धयोः च खिन्नतां अनुभवन् यथाशक्ति ऊर्ध्वं प्रसारयन्तु। 4. कतिपयसेकेण्ड् यावत् खिन्नतां धारयन्तु, ततः आरामं कुर्वन्तु। 5. खिन्नं कतिपयानि वाराः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, शरीरं कदापि असुविधायां वा वेदनायां वा न धक्कायन्तु । यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति अथवा यदि भवान् पूर्वं विद्यमानः स्वास्थ्यस्य स्थितिः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठं खिन्नं उपरि गच्छन्तु?

• त्रिकोष्ठस्य खिन्नता : ऊर्ध्वं स्थित्वा वा उपविश्य एकं बाहुं शिरसि उत्थाप्य कोणे मोचयन्तु, अपरहस्तस्य उपयोगेन कोणं मन्दं पृष्ठतः आकर्षयन्तु यत् पृष्ठस्य उपरितनभागे त्रिकोणेषु च गभीरतरं खिन्नं भवति।
• पृष्ठकण्ठस्य खिञ्चनस्य पृष्ठतः : पादौ नितम्ब-दूरे कृत्वा बाहून् पार्श्वे कृत्वा तिष्ठन्तु। पृष्ठभागस्य पृष्ठतः हस्तद्वयं प्राप्य दक्षिणहस्तेन वामकटिबन्धं धारयित्वा वामबाहुं मन्दं दूरं आकृष्य स्कन्धं पृष्ठं च प्रसारयन्तु
• वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च खिन्नता : सीधा उत्तिष्ठन्तु, पृष्ठतः अङ्गुलीः परस्परं संयोजयन्तु तथा च बाहून् मन्दं उपरि उत्थापयन्तु यावत् स्कन्धेषु वक्षःस्थले च खिन्नता न अनुभवति।
• क्रॉस-बॉडी स्कन्धस्य खिन्नता : ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु, एकं बाहुं स्वशरीरस्य पारं आनयन्तु तथा च स्वस्य अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन मन्दं समीपं आकर्षयन्तु

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठं खिन्नं उपरि गच्छन्तु?

• बालस्य मुद्रा अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः Reach Up Back Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् भवतः पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य, ऊरुस्य, नूपुरस्य च गहनं, आरामदायकं खिञ्चनं प्रदाति, एतेषु क्षेत्रेषु तनावं मुक्तुं भवतः समग्रगतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।
• कोबरा पोजः Reach Up Back Stretch इत्यस्य महत् परिवर्तनम् अस्ति यतः एतत् न केवलं भवतः वक्षःस्थलं उदरं च तानयति, अपितु भवतः मेरुदण्डं स्कन्धं च सुदृढं करोति, भवतः मुद्रां वर्धयति, पश्चात्तापस्य खिञ्चनस्य प्रतिसन्तुलनं च प्रदाति।