उपविष्ट निम्न ट्रंक विस्तारक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट निम्न ट्रंक विस्तारक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य निम्नभागस्य पार्श्वस्नायुषु च लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति ये व्यक्तिः दीर्घघण्टाः उपविष्टाः यापयन्ति तेषां कृते आदर्शः अस्ति अथवा पृष्ठस्य अधःभागस्य असुविधा भवति, यतः एतत् उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति च । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता गतिशीलतां सुधारयितुम्, शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, समग्रस्वास्थ्ये कल्याणे च योगदानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट निम्न ट्रंक विस्तारक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

• स्थिरतायै दक्षिणहस्तं कुर्सीपार्श्वे स्थापयित्वा वामबाहुं ऋजुं छतम् प्रति उत्थापयन्तु ।
• वामबाहुं ऊर्ध्वं प्रसारितं कृत्वा दक्षिणहस्तं धुरीबिन्दुरूपेण मन्दं मन्दं दक्षिणदिशि मोचयन्तु ।
• धड़स्य वामभागे खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य दक्षिणबाहुं उत्थाप्य वामभागं प्रति नत्वा विपरीतपक्षे खिन्नं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट निम्न ट्रंक विस्तारक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । अपि तु १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा मन्दं स्थिरतया च खिन्नं गच्छन्तु । खिञ्चनं त्वरितम् अथवा शरीरस्य स्थितिं बाध्यं कृत्वा मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : खिंचावस्य समये सामान्यतया श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा मांसपेशिषु तनावः भवति, खिञ्चनं बाधितं भवति, सम्भाव्यतया असुविधा वा चोटः वा भवति ।
• अतितनावं परिहरन्तु : यद्यपि खिञ्चनस्य समये मृदुकर्षणं वा किञ्चित् असुविधां वा अनुभवितुं सामान्यं भवति तथापि भवन्तः कदापि वेदनाम् अनुभवितुं न अर्हन्ति। यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः धक्कायन्ति इति लक्षणम्

उपविष्ट निम्न ट्रंक विस्तारक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट निम्न ट्रंक विस्तारक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः अत्यन्तं सरलः अस्ति, सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते कर्तुं शक्यते । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरगतिपरिधिना आरभ्य क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामदिनचर्यायाः विषये, स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शः करणीयः यत् व्यायामाः भवतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य स्वास्थ्यस्थितेः च अनुकूलाः सन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट निम्न ट्रंक विस्तारक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?

• The Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकस्मिन् जानुनि अन्यः पादः भवतः पुरतः तलस्य उपरि समतलं कृत्वा जानुभ्यां न्यस्तः भवति, ततः तलस्य उपरि स्थितस्य जानुस्य प्रति पार्श्वे झुकति।
• The Lying Down Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: अस्मिन् समतलपृष्ठे पार्श्वे शयनं कृत्वा, स्वस्य निम्नबाहुं शिरस्य उपरि विस्तारयित्वा, स्वस्य उपरितनबाहुस्य उपयोगेन स्वस्य उपरितनशरीरं धीरेण पार्श्वमोचने आकर्षयितुं च भवति
• योगत्रिकोणमुद्रा : अस्मिन् विविधतायां पादौ विस्तृतं कृत्वा स्थित्वा एकं पादं बहिः कृत्वा हस्तेन नूपुरं स्पृशितुं अधः गत्वा धडस्य विपरीतभागं तानयित्वा भवति
• द पिलेट्स् मरमेड स्ट्रेच् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः सन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट निम्न ट्रंक विस्तारक पार्श्व फ्लेक्सर खिंचाव?

• बिल्ली-ऊंटः खिंचावः : एषः सौम्यः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः पीठस्य अधः भागं सहितं सम्पूर्णे मेरुदण्डे ध्यानं दत्त्वा Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति मेरुदण्डस्य लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, पृष्ठस्नायुषु तनावस्य निवारणे अपि सहायकं भवति, यत् पार्श्वस्य फ्लेक्सर-विस्तारस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
• श्रोणि झुकावः : श्रोणि झुकावः पृष्ठस्य निम्नभागं नितम्बक्षेत्रं च लक्ष्यं करोति, कोरस्य तथा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन, स्थिरतायां सुधारं कृत्वा, गतिपरिधिं च वर्धयित्वा Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति एतेन पार्श्व-फ्लेक्सर-ताननं अधिकं प्रभावी भवितुम् अर्हति तथा च...