स्कन्धवृत्तम्

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्धवृत्तम्

स्कन्धवृत्तस्य व्यायामः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः स्कन्धसन्धिषु लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् केन्द्रितः अस्ति। क्रीडकाः, कार्यालयकर्मचारिणः, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थाः व्यक्तिः वा सर्वेषां कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा स्कन्धस्य कठोरताम् न्यूनीकर्तुं, आसनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन स्वस्थस्कन्धस्य कार्यं निर्वाहयितुम् इच्छुकानां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्धवृत्तम्

• शनैः शनैः कर्णं प्रति उपरि उत्थाप्य पृष्ठतः आवर्त्य ।
• स्कन्धान् अधः अग्रे आनयन् वृत्तगतिं निरन्तरं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् वृत्तगतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• सम्यक् व्यायामं सुनिश्चित्य स्कन्धवृत्तानां दिशां समानसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते विपर्यययन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्कन्धवृत्तम्

• नियन्त्रितगतिः : स्कन्धवृत्तं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु यतः ते मांसपेशिनां तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति, चोटं च जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• पूर्णं परिभ्रमणं : अधिकतमलाभार्थं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् स्वस्कन्धैः पूर्णं परिभ्रमणं करोति। सामान्यदोषेषु केवलं अर्धवृत्तं करणं वा स्कन्धान् वृत्तगत्या न अपितु उपरि अधः च चालयितुं वा भवति ।
• कण्ठस्य उपयोगं मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्कन्धस्य गतिं चालयितुं सहायतार्थं कण्ठस्य उपयोगः भवति । अनेन तनावः, असुविधा च भवितुम् अर्हति । गतिः स्कन्धैः, पृष्ठोर्ध्वस्नायुभिः च चालनीया, न तु कण्ठैः ।
• वार्म अप : कस्यापि व्यायामस्य इव आरम्भात् पूर्वं तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन चोटस्य निवारणे, व्यायामः अधिकः कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते

स्कन्धवृत्तम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्धवृत्तम्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Shoulder Circle व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धेषु लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधारयितुम् एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठतु। 2. स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पार्श्वयोः बाहून् बहिः प्रसारयन्तु। 3. शनैः शनैः स्कन्धैः मण्डलानि कृत्वा बाहून् वृत्तगत्या ऊर्ध्वं अधः च चालयन्तु। 4. प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् एतत् कुर्वन्तु, ततः वृत्तानां दिशां विपर्यययन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रितः च भवतु, गतिं कदापि बलात् न भवतु। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सद्विचारः भवति यत् भवान् सम्यक् सुरक्षिततया च करोति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्धवृत्तम्?

• उपविष्टस्य स्कन्धवृत्तं भवति, यत्र भवन्तः स्कन्धान् वृत्तगत्या, घड़ीयानस्य दिशि वा विपरीतदिशायां वा परिभ्रमन्ति
• Reverse Shoulder Circle इत्यस्मिन् भवतः स्कन्धान् वृत्तगत्या परन्तु सामान्यतया भवतः विपरीतदिशि चालयितुं भवति ।
• Weighted Shoulder Circle इत्यस्मिन् प्रतिरोधं योजयितुं बलं वर्धयितुं च स्कन्धवृत्तानि कृत्वा हस्तेषु लघुभारं धारयितुं शक्यते
• Alternating Shoulder Circle इत्यस्मिन् एकैकं स्कन्धं वृत्तगत्या दक्षिणवामयोः क्रमेण चालनं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्धवृत्तम्?

• पार्श्विक-उत्थानम् अपि स्कन्ध-वृत्तानां पूरकं भवति यतः ते पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, येषां प्रायः अन्यव्यायामेषु न्यूनतया उपयोगः भवति, अतः संतुलित-मांसपेशी-विकासः, स्कन्ध-गतिशीलता च उन्नतिः भवति
• अन्ते, Face Pulls एकस्याः दिनचर्यायाः उत्तमं परिवर्तनं भवति यस्मिन् Shoulder Circles अपि सन्ति यतोहि ते पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् तथा उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, पूर्वस्कन्धकार्यस्य प्रतिसन्तुलनं कुर्वन्ति तथा च उत्तममुद्रां प्रवर्धयन्ति।