रिवर्स ग्रिप कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स ग्रिप कर्ल

रिवर्स ग्रिप् कर्ल् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ब्रेकियलिस् मांसपेशीं ब्रेकिओरेडियालिस् च लक्ष्यं करोति, यत् बाहुबलं आकारं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं स्वस्य पकडं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य द्विपक्षीयव्यायामस्य विविधतां कर्तुं शक्नोति, उत्तमं मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं शक्नोति, तथा च सम्भाव्यतया क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हति येषु आकर्षणं वा उत्थापनं वा आवश्यकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स ग्रिप कर्ल

• कोणौ धडस्य समीपे एव स्थापयन् द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् शनैः शनैः भारं कुञ्चयन्तु, यावत् द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु
• द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत यथा भवतः श्वसनम्।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रिवर्स ग्रिप कर्ल

• कोणस्य स्थितिः : सम्पूर्णे व्यायामे कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। एतेन भवतः द्विचक्रिका अग्रभुजयोः पृथक्करणं भवति तथा च भवतः स्कन्धयोः पृष्ठस्य वा उपयोगेन भारं उत्थापयितुं न शक्यते, यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रित-सुचारु-गतिभिः सह व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । भारं उत्थापयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति ।
• समुचितं भारः : एतादृशं भारं प्रयोजयन्तु यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् रूपेण सम्पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भवन्तः रूपं निर्वाहयितुम् संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवितुम् अर्हति। अतिभारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यः शक्नोति

रिवर्स ग्रिप कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स ग्रिप कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः द्विचक्रिकायाः ​​अधः स्थितं ब्रेकियलस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति । भवतः बाहूनां आकारं, बलं च उभौ सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रशिक्षकः वा अनुभवी व्यक्तिः वा समीचीनरूपेण, तकनीकेन च मार्गदर्शनं कर्तुं सल्लाहः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: डम्बलस्य स्थाने अस्मिन् संस्करणे अधिकसुखदपरिग्रहाय तथा च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणाय EZ curl bar इत्यस्य उपयोगः भवति ।
• केबल मशीन रिवर्स ग्रिप् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबल मशीनस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधस्य सुसंगतस्तरः भवति ।
• Resistance Band Reverse Grip Curl: अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, येन एतत् पोर्टेबलं लचीला च विकल्पं भवति यत् भिन्नप्रतिरोधस्तरयोः समायोजनं कर्तुं शक्यते
• प्रचारकविपरीतपरिग्रहकर्ल् : अस्मिन् बाइसेप्स् पृथक् कर्तुं प्रचारकबेन्चस्य उपयोगः भवति, यदा तु विपरीतपरिग्रहकर्ल् करणं भवति, यत् मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स ग्रिप कर्ल?

• त्रिसेप् डिप्स् : यदा रिवर्स ग्रिप् कर्ल्स् द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, त्रिसेप् डिप्स् विपरीतमांसपेशीसमूहं त्रिसेप्स् इत्येतत् सम्बोधयन्ति, येन उपरितनबाहुषु संतुलितशक्तिः विकासः च भवति
• कटिबन्धस्य कर्लः : एते व्यायामाः विशेषतया अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येषां उपयोगः रिवर्स ग्रिप् कर्ल्स् इत्यत्र समन्वयात्मकरूपेण भवति, अतः पकडस्य शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति