EZ Barbell Reverse grip प्रचारक कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት EZ Barbell Reverse grip प्रचारक कर्ल

EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा अग्रबाहुयोः लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीपरिभाषां शरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयति। एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये स्वबाहुबलं मांसपेशी-स्वरं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, अपितु पकडबलं सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति, यत् विविधक्रीडाणां दैनन्दिनक्रियाणां च कृते लाभप्रदम् अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ EZ Barbell Reverse grip प्रचारक कर्ल

• विपरीतपरिग्रहेण (अधोमुखाः हस्ततलाः), हस्तौ स्कन्धविस्तारेण पृथक् कृत्वा, गद्दीविरुद्धं ऊर्ध्वबाहून् वक्षःस्थलं च कृत्वा प्रचारकबेन्चे उपविशन्तु।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा बारबेलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, केवलं अग्रबाहुः एव गन्तव्यम् ।
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च दण्डः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् यावत् बारबेलं कुञ्चितं कुर्वन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् क्षणं यावत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु।
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः पूर्णतया बाहून् विस्तारयन्ति, एतत् पदं कुर्वन् श्वसन्ति च । पुनरावृत्तीनां विहितमात्रायां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት EZ Barbell Reverse grip प्रचारक कर्ल

• सम्यक् स्थितिः : प्रचारकपीठिकायां सम्यक् स्थापनं कुर्वन्तु। वक्षःस्थलं पट्टिकायां दृढतया निपीड्य गुल्फौ पट्टिकायाः ​​उपरिभागस्य समीपे एव आश्रित्य भवितव्यम् । भवतः ऊर्ध्वबाहू पट्टिकायाः ​​उपरि समतलं तलस्य लम्बवत् स्थापनीयम् । अशुद्धस्थापनेन अप्रभाविव्यायामानां सम्भाव्यक्षतानां च कारणं भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा अतिभारं उत्थापयितुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। ऊर्ध्वबाहून् न चालयित्वा कोणौ मोचयित्वा बारबेलं उत्थापयन्तु। ततः, शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु । एतेन भवतः द्विचक्रिका सम्पूर्णे पूर्णतया नियोजितः भवति

EZ Barbell Reverse grip प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ EZ Barbell Reverse grip प्रचारक कर्ल?

आम्, आरम्भकाः EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት EZ Barbell Reverse grip प्रचारक कर्ल?

• Hammer Grip Preacher Curl इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् बाहौ विभिन्नान् मांसपेशिन् लक्ष्यं कृत्वा बारबेलं मुद्गरवत् धारयति ।
• Incline Bench Reverse Grip Curl इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् उपविष्टस्य स्थाने incline bench इत्यत्र शयनं करोति, भिन्नं कोणं प्रतिरोधं च प्रदाति ।
• Standing Reverse Grip EZ Barbell Curl इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् उपविष्टस्य अपेक्षया उत्तिष्ठन् व्यायामं करोति, यत् भवतः कोरं अधिकं संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
• केबल रिवर्स ग्रिप् प्रचारक कर्ल् एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् मुक्तभारस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, सम्पूर्णे आन्दोलने नित्यं तनावं प्रदाति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች EZ Barbell Reverse grip प्रचारक कर्ल?

• Tricep Dips इत्यनेन EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls इत्यस्य पूरकं भवितुं शक्यते यत् बाहौ विपरीतमांसपेशिनां, त्रिसेप्स् इत्यस्य कार्यं कृत्वा, यत् समग्रं बाहुशक्तिं संतुलनं च सुधारयितुं शक्नोति, मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयितुं शक्नोति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति।
• चिन-अप्स EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curls इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते बाइसेप्स् इत्येतत् भिन्नरूपेण संलग्नं कुर्वन्ति, एकस्य यौगिकस्य गतिस्य माध्यमेन यस्मिन् पृष्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अपि समावेशः भवति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं कार्यक्षमतां च प्रवर्धयति।