उल्टा पकड प्रचारक कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: EZ बारबेल
• የመጀምሪ ምልከታት: Brachioradialis
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा पकड प्रचारक कर्ल

रिवर्स ग्रिप् प्रचारक कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ब्रेकियलस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् सुनिर्दिष्टेषु बलिष्ठेषु च बाहुषु योगदानं ददाति। सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य द्वि-सेप्-शक्तिं वर्धयितुं शरीरस्य उपरितन-मांसपेशी-सन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । कोऽपि एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति यत् स्वस्य बाहुस्नायुषु अद्वितीयरीत्या पृथक्करणं कृत्वा आव्हानं कर्तुं शक्नोति, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा पकड प्रचारक कर्ल

• EZ curl bar अथवा straight bar गृह्यतां यस्य हस्ततलं भवतः प्रति अभिमुखं भवति (एकं विपरीतपरिग्रहः), तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् सन्ति।
• ऊर्ध्वबाहून् कोणौ च पीठिकायां स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः पट्टिकां यावत् बाहू पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति, उपरि द्विचक्रिकाः पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तावत् यावत् दण्डं उत्थापयन्तु
• द्विचक्रिका निपीडयन् एकं सेकण्डं यावत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु।
• क्रमेण पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः पूर्णतया बाहून् विस्तारयन्ति, द्विचक्रिकायां खिन्नतां अनुभवन्ति च ।

በትኩርቱ መስራት उल्टा पकड प्रचारक कर्ल

• गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं वा व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितरूपेण गन्तुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी अस्ति यत् उपरि गच्छन् अपि च अधः गच्छन् अपि गतिं नियन्त्रयितुं शक्यते । एतत् मन्दं नियन्त्रितं च गतिं भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन उत्तमाः परिणामाः प्राप्यन्ते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अधः पूर्णतया विस्तारितानि बाहून् आरभ्य यावत् अग्रभुजाः तलस्य लम्बवत् भवितुं समीपे न भवन्ति तावत् भारं कुञ्चयन्तु । अधः बाहून् पूर्णतया न प्रसारयितुं वा भारं सर्वं उपरि न कुञ्चितुम् इति त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन सीमा भविष्यति

उल्टा पकड प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा पकड प्रचारक कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Preacher Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदं सर्वदा अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोतु। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा पकड प्रचारक कर्ल?

• द हैमर प्रचारक कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् धारयितुं तटस्थपरिग्रहस्य (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) उपयोगः भवति, यत् अग्रबाहुषु ब्रेकियलस् मांसपेशीं ब्रेकिओरेडियालिस् च लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवति
• एक-बाहु-प्रचारक-कर्ल् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन प्रत्येकस्मिन् द्विचक्रिकायां व्यक्तिगतरूपेण अधिका एकाग्रता भवति ।
• The Seated Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् उपविष्टः भवति, यत् उत्तमं स्थिरतां रूपं च सुनिश्चित्य सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• केबल प्रचारक कर्ल् : मुक्तभारस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् विविधता केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे गतिपरिधिषु नित्यं तनावः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा पकड प्रचारक कर्ल?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​एषः व्यायामः न केवलं भवतः त्रिकोष्ठं सुदृढं करोति, यत् रिवर्स ग्रिप् प्रचारक कर्ल्स् इत्यस्य समये मांसपेशिनां स्थिरीकरणं करोति, अपितु भवतः समग्रं धक्काय शक्तिं अपि सुदृढं करोति, येन एषः एकः सम्यक् पूरकः व्यायामः भवति।
• चिन्-अप्स् : अस्मिन् अभ्यासे रिवर्स ग्रिप् प्रीचर कर्ल् इत्यस्य सदृशं सुपिनेटेड् ग्रिप् इत्यस्य उपयोगः भवति, तथा च एतत् बाइसेप्स् तथा पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा पूर्णं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति तथा च प्रीचर कर्ल् इत्यस्य लाभं वर्धयति।