V sits इत्यत्र रोल ओवरं कुर्वन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት V sits इत्यत्र रोल ओवरं कुर्वन्तु
V sits इत्यत्र रोल ओवरः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं सुदृढं करोति, लचीलापनं सुदृढं करोति, शरीरस्य नियन्त्रणं संतुलनं च वर्धयति । एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरानाम् आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतशक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् अस्य परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं एकदा एव बहुविधस्नायुसमूहान् लक्ष्यं करोति, अपितु मुद्रासुधारं, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ V sits इत्यत्र रोल ओवरं कुर्वन्तु
- भूमौ पादौ उत्थाप्य नितम्बं शिरः उपरि च आवर्त्य पादौ ऋजुं कृत्वा यावत् पादाङ्गुली शिरः पृष्ठतः तलम् न स्पृशन्ति तावत् यावत् रोल-ओवरं आरभत
- उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगं कृत्वा पुनः अधः रोल कुर्वन्तु, परन्तु आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं स्थाने जानुभ्यां वक्षःस्थले नमयित्वा भूमौ उपरितनशरीरं V sit इत्यत्र उत्थापयन्तु
- V sit स्थितिं क्षणं यावत् धारयन्तु, स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, ततः स्वस्य शरीरं पुनः आरम्भस्थाने अधः अधः कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, नियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा सम्पूर्णे दृढं कोरं निर्वाहयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት V sits इत्यत्र रोल ओवरं कुर्वन्तु
- सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु : रोल ओवरस्य कृते पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा बाहून् पार्श्वे कृत्वा पादौ विस्तारयित्वा आरभत। स्कन्धेषु पुनः आवर्त्य पादौ नितम्बं च भूमौ उत्थापयतु, न तु कण्ठे । ततः, V-आकारं निर्माय भवतः पादैः, धडैः च सह भवतः sit अस्थिषु सन्तुलनं कृत्वा V sit इत्यत्र अग्रे लुठन्तु । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। पृष्ठं कण्ठं वा गोलीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् V sit स्थितिं प्रति स्विंग् कर्तुं गतिः उपयुज्यते। अपि तु स्वस्य गतिनियन्त्रणार्थं स्वस्य मूलबलस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं व्यायामः अधिकः भवति
V sits इत्यत्र रोल ओवरं कुर्वन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ V sits इत्यत्र रोल ओवरं कुर्वन्तु?
आम्, आरम्भकाः V sits व्यायामे Roll overs इत्यस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अस्य कृते उत्तमं कोर-बलं, लचीलापनं, संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति । V sits इत्यत्र Roll overs इत्यादीनां अधिकजटिलचरणस्य प्रयासात् पूर्वं कोरशक्तिं लचीलतां च निर्मातुं सरलतरव्यायामैः आरभ्यत इति अनुशंसितम्। कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तथा च स्वशरीरस्य वचनं शृण्वन्तु येन कस्यापि चोटस्य परिहारः न भवति। व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य समीचीनरूपेण भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेसव्यावसायिकः अपि सहायकः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት V sits इत्यत्र रोल ओवरं कुर्वन्तु?
- भवन्तः स्वस्य तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कर्तुं पार्श्वे एकं मोडं कृत्वा V sits इत्यत्र Roll overs इत्येतत् अपि प्रयतितुं शक्नुवन्ति ।
- अन्यः विविधताः भवितुम् अर्हति यत् Roll overs into V sits with a leg lift to engage to your awhetmal snalls more intensely.
- वर्कआउट् इत्यस्य कठिनतां प्रभावशीलतां च वर्धयितुं Incline bench इत्यत्र Roll overs into V इति कर्तुं प्रयतध्वम्।
- अन्तिमे, तनावस्य अधीनं समयं वर्धयितुं भवतः abs इत्येतत् अधिकं कार्यं कर्तुं च गतिस्य उपरि विरामं कृत्वा V sits इत्यत्र Roll overs इत्येतत् अपि कर्तुं शक्नुवन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች V sits इत्यत्र रोल ओवरं कुर्वन्तु?
- तख्ताः : तख्ताः अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत्र एब्स्, तिर्यक्, पृष्ठस्य निम्नभागः च सन्ति, ये सर्वे प्रमुखाः मांसपेशीसमूहाः सन्ति येषां उपयोगः Roll overs into V sits इत्यत्र भवति
- नौका-मुद्रा : एषः योग-मुद्रा नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतत् सुदृढं कृत्वा संतुलनं च सुदृढं कृत्वा V-सिट्-मध्ये रोल-ओवर-इत्यस्य पूरकं भवति, यत् द्वौ अपि रोल-ओवर-तः V-सिट्-स्थितौ सुचारुरूपेण संक्रमणार्थं अत्यावश्यकौ स्तः
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች V sits इत्यत्र रोल ओवरं कुर्वन्तु
- शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण
- V सिट्स वर्कआउट् मध्ये रोल ओवर
- शरीरप्रतिरोधव्यायाम
- कोर सुदृढीकरण अभ्यास
- वि उपविष्टव्यायाम
- वर्कआउट् ओवर रोल
- शरीरस्य वजनस्य प्लायमेट्रिक्स
- उन्नत शरीरभार व्यायाम
- शरीरस्य भारेन सह फिटनेस प्रशिक्षणम्