ट्रेडमिल् इत्यत्र धावन्तु

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት ट्रेडमिल् इत्यत्र धावन्तु

ट्रेडमिल् इत्यत्र धावनं बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुदृढं, वजनं न्यूनीकर्तुं, मांसपेशीनां शक्तिं वर्धयितुं च अनेकाः स्वास्थ्यलाभाः प्रदाति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते अनुभविनां क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-लक्ष्याणां पूर्तये गतिः, प्रवणता च समायोजितुं शक्यते जनाः अस्य अभ्यासस्य सुविधायाः कारणात्, प्रगतेः निरीक्षणस्य, परिस्थितीनां नियन्त्रणस्य च क्षमतायाः, कठिनबाह्यपृष्ठेषु धावनस्य तुलने सन्धिषु न्यूनप्रभावस्य च कृते चिन्वन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ट्रेडमिल् इत्यत्र धावन्तु

• प्रारम्भबटनं नुदन्तु ततः ट्रेडमिल् मन्दगत्या आरभ्यते, गतिं आरभते समये पार्श्वरेलयोः उपरि तिष्ठति ततः सज्जः सति मेखलायाम् उपरि पदानि स्थापयति।
• क्रमेण गतिं आरामदायकं दौडं वा धावनं वा वर्धयन्तु, येन भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रितः च भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
• मुद्रां धारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं, बाहून् पार्श्वेषु, धावनकाले ऋजुं पुरतः पश्यन्तु च ।
• स्वस्य व्यायामं समाप्तुं क्रमेण गतिं न्यूनीकरोतु यावत् भवन्तः मन्दपदयात्रायां न भवन्ति, ततः स्टॉपबटनं नुदन्तु तथा च एकवारं ट्रेडमिल् पूर्णतया गतिं त्यक्त्वा अधः गच्छन्तु।

በትኩርቱ መስራት ट्रेडमिल् इत्यत्र धावन्तु

• **हस्तरेखां धारयितुं परिहरन्तु:** जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् धावन् हस्तरेखां धारयितुं भवति। एतेन अप्राकृतिकं धावनरूपं भवितुं शक्नोति तथा च भवता दहनस्य कैलोरी-मात्रायाः सीमा सीमितं भवितुम् अर्हति । अपि तु बहिः धावति चेत् बाहू यथा डुलन्ति तथा स्वाभाविकतया डुलन्तु ।
• **Incline इत्यस्य उपयोगं बुद्धिपूर्वकं कुर्वन्तु:** बहिः धावनस्य अनुकरणार्थं स्वस्य incline न्यूनातिन्यूनं 1-2% इति सेट् कुर्वन्तु। समतल-ट्रेडमिल्-इत्यत्र धावनं बहिः धावनात् सुकरं भवितुम् अर्हति यतोहि तत्र वायुप्रतिरोधः नास्ति । तथापि प्रवणतां अति उच्चैः (७% अधिकं) न स्थापयन्तु यतः एतत् भवतः पृष्ठे, नितम्बे, गुल्फयोः च कठिनं भवितुम् अर्हति ।
• **अधः न पश्यतु:** धावन् अधः पश्यन् वा पादौ पश्यन् वा

ट्रेडमिल् इत्यत्र धावन्तु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ट्रेडमिल् इत्यत्र धावन्तु?

आम्, आरम्भकाः धावनार्थं ट्रेडमिल् इत्यस्य उपयोगं अवश्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य क्रमेण गतिं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। धावनस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च अनुशंसितम्। सम्यक् धावनजूताः, उत्तमं आसनं च निर्वाहयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि मन्दं कर्तुं वा निवर्तयितुं वा प्रशस्तम्। समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं करणं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ट्रेडमिल् इत्यत्र धावन्तु?

• ट्रेडमिल् इत्यत्र उच्च-तीव्रता-अन्तराल-प्रशिक्षणं (HIIT) समावेशयित्वा भवतः दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं शक्यते ।
• हस्तभारेन सह ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनेन भवतः व्यायामः तीव्रः भवितुम् अर्हति ।
• पार्श्व-शफल-व्यायामस्य कृते ट्रेडमिल्-इत्यस्य उपयोगः भिन्न-भिन्न-स्नायु-समूहान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
• ट्रेडमिल् इत्यत्र पश्चात्तापं वा जॉगं वा कृत्वा भवतः दिनचर्यायां परिवर्तनं कर्तुं शक्यते तथा च भिन्न-भिन्न-स्नायुषु ध्यानं दातुं शक्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ट्रेडमिल् इत्यत्र धावन्तु?

• तख्ता, सिट्-अप इत्यादीनि कोरव्यायामानि भवतः मुद्रां स्थिरतां च सुधारयित्वा भवतः ट्रेडमिल् धावनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन चोटं निवारयितुं भवतः धावनरूपं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• योगः अथवा खिन्नता इत्यादयः लचीलापनव्यायामाः ट्रेडमिलधावनस्य पार्श्वे लाभप्रदाः सन्ति यतः ते भवतः गतिपरिधिं वर्धयन्ति तथा च मांसपेशीनां कठोरताम्, वेदनाम् च निवारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन भवन्तः निरन्तरं धावनदिनचर्याम् निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति