बारबेल् स्कन्धः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् स्कन्धः
बारबेल् श्रुग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य गले च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन मुद्रायां, स्कन्धस्य स्थिरतायां, शरीरस्य उपरितनशक्तिः च सुदृढाः भवन्ति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं वर्धयितुं पश्यन्ति जनाः न केवलं तस्य शारीरिकलाभानां कृते, अपितु अन्येषु लिफ्ट्-क्रीडासु च चोट-निवारणे, प्रदर्शन-वर्धनस्य च भूमिकायाः कृते अपि बारबेल्-श्रुग्स्-इत्यस्य व्यायाम-दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् स्कन्धः
- बाहून् पूर्णतया प्रसारितानि स्थापयन्तु, येन बारबेलः ऊरुस्य पुरतः लम्बते ।
- स्कन्धान् यथाशक्ति कर्णं प्रति उत्थापयन्तु, कोणौ न मोचयित्वा, हस्तेन वा बारबेलं न चालयित्वा, जालेषु संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा
- गतिस्य उपरि एकं सेकण्डं यावत् संकोचनं धारयन्तु।
- शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य भाराः केवलं पुनः अधः न पतन्ति ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल् स्कन्धः
- सम्यक् पकडः : बारबेलं उपरि हस्तपरिग्रहेण (हस्तौ भवतः शरीरस्य सम्मुखं) धारयन्तु तथा च स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ धारयन्तु। बारबेलं अति कठिनतया वा शिथिलतया वा धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : यथासम्भवं उच्चैः स्कन्धान् सीधां कर्णं प्रति उत्थापयन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण अधः पृष्ठं अधः कुर्वन्तु । बारबेलस्य उत्थापनार्थं स्वस्य द्विचक्रिकायाः उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां असन्तुलनं, चोटः च भवितुम् अर्हति । गतिः भवतः ट्रेपेजियसस्नायुभिः चालिता भवेत्, न तु भवतः बाहुभिः ।
- स्कन्धं रोल कर्तुं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्कन्धान् गतिस्य उपरि पुनः रोल करणीयम् । अयम्
बारबेल् स्कन्धः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् स्कन्धः?
आम्, आरम्भकाः Barbell Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। सम्यक् रूपे ऋजुं स्थित्वा, हस्तद्वयेन बारबेलं धारयितुं, कोणं न मोचयित्वा, पादौ पृष्ठं वा न उपयुज्य स्कन्धान् ऋजुतया कर्णं प्रति उत्थापयितुं च अन्तर्भवति मार्गदर्शनं दातुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् स्कन्धः?
- पृष्ठतः बारबेल् श्रुग् : एतत् भवतः पृष्ठतः बारबेल् धारयित्वा भवति, यत् भिन्नकोणात् जालान् लक्ष्यं करोति ।
- उपरि बारबेल् श्रुग् : अस्मिन् विविधतायां बारबेल् उपरि धारयितुं भवति, यत् न केवलं जालस्य कार्यं करोति अपितु स्कन्धान् बाहून् च संलग्नं करोति ।
- उपविष्टः बारबेल् श्रुग् : उपविष्टः सन् क्रियते, एतत् भिन्नता निम्नशरीरस्य संलग्नतां सीमितं कृत्वा जालस्य पृथक्करणं कर्तुं सहायकं भवति ।
- इन्क्लाइन् बारबेल् श्रुग् : एतत् इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत् स्कन्धस्य कोणं परिवर्तयति तथा च ट्रेपेजियस् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् स्कन्धः?
- ऊर्ध्वपङ्क्तिः अन्यः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् श्रुग् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् उपरितन-ट्रैपेजियस-डेल्टोइड्-इत्येतयोः उपरि अपि केन्द्रितं भवति, यत् पृष्ठस्य उपरितन-स्कन्ध-प्रदेशे बलस्य आकारस्य च निर्माणे सहायकं भवति
- कृषकपदयात्रा बारबेल् श्रुग् इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि एतत् न केवलं स्कन्धं इव जालं सुदृढं करोति, अपितु पकडस्य शक्तिं कोरस्थिरतां च सुदृढं करोति, यत् स्कन्धस्य समये समग्रं प्रदर्शनं संतुलनं च सुदृढं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल् स्कन्धः
- Barbell Shrug कसरत
- बारबेल् इत्यनेन सह पृष्ठव्यायामः
- बारबेल श्रुग तकनीक
- बारबेल् श्रुग् इत्यनेन पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणम्
- पृष्ठस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- Barbell Shrugs कथं करणीयम्
- पृष्ठप्रशिक्षणार्थं बारबेल् श्रुग्
- बारबेल् इत्यनेन सह पृष्ठस्य उपरिभागस्य व्यायामः
- Barbell Shrug रूप मार्गदर्शक
- Barbell Shrug back सुदृढीकरणव्यायाम