वर्ग हॉप

• ስተቃይና: Kalakoa<Scalars.Plyometrics>
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት वर्ग हॉप

स्क्वेर् हॉप् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः चपलतां, समन्वयं, संतुलनं च वर्धयति, येन एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अपि च स्वस्य शारीरिककौशलं सुधारयितुम् इच्छन्तीनां आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदः भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते विनिर्मितम् अस्ति, यतः इदं तीव्रताम् वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा परिवर्तयितुं शक्यते । हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुं, निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढं कर्तुं, समग्रशरीरनियन्त्रणं च सुधारयितुम् अस्य क्षमतायाः कृते जनाः स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां स्क्वेर् हॉप्-इत्यस्य समावेशं कर्तुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वर्ग हॉप

• एकस्मिन् वर्गे स्थित्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा स्कन्धविस्तारं पादौ पृथक् कृत्वा स्थापयन्तु ।
• अग्रिमचतुष्कोणे अग्रे कूर्दन्तु, पादस्य कन्दुकयोः उपरि मृदुतया अवतरित्वा जानुभ्यां नमयित्वा आघातं अवशोषयन्तु ।
• प्रत्येकं वर्गे अवतरितुं सुनिश्चितं कृत्वा घड़ीयानदिशायां वा घड़ीयानस्य विपरीतदिशि अग्रिमवर्गं प्रति कूर्दनं निरन्तरं कुर्वन्तु ।
• एतत् क्रमं निर्धारितसमयपर्यन्तं वा गोलसङ्ख्यापर्यन्तं पुनः पुनः कुर्वन्तु, येन सम्पूर्णे अभ्यासे स्थिरतालं, उत्तमं रूपं च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं भवति ।

በትኩርቱ መስራት वर्ग हॉप

• सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु। पादौ नितम्बविस्तारं भवितव्यं जानुनी किञ्चित् नतम् । कूर्दनं कुर्वन् मृदुतया अवतरन्तु येन भवतः सन्धिषु न्यूनतया प्रभावः भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः कठिनतया अवतरितुं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : संतुलनं गतिं च प्राप्तुं बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु। यथा भवन्तः कूर्दन्ति तथा तान् स्वशरीरं प्रेरयितुं साहाय्यं कुर्वन्तु। बहवः जनाः स्वबाहूनां उपयोगं विस्मरन्ति, येन व्यायामः अधिकं आव्हानात्मकः, न्यूनप्रभावी च भवितुम् अर्हति ।
• स्वयमेव गतिं कुरुत : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् मा कुरुत। त्वरितरूपेण चोटस्य जोखिमं कर्तुं न अपि तु मन्दगत्या तत् कर्तुं सम्यक् रूपं च निर्वाहयितुं श्रेयस्करम्।
• क्रमिक प्रगतिः : लघु हॉप्स् इत्यनेन आरभ्य क्रमेण आकारं वर्धयन्तु यथा भवतः शक्तिः संतुलनं च

वर्ग हॉप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वर्ग हॉप?

आम्, आरम्भकाः Square Hop व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं मजेदारं च व्यायामं यत् चपलतां, संतुलनं, समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवति। परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव आरम्भकाः धीरेण आरभ्य क्रमेण स्वस्य गतिं तीव्रताम् च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति। चोटं निवारयितुं उत्तमं रूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि चिन्ता वा पूर्वं विद्यमानाः स्थितिः वा सन्ति तर्हि सर्वदा वैद्येन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वर्ग हॉप?

• "रिवर्स स्क्वेर् हॉप्" इत्यस्मिन् प्रतिभागिभ्यः वर्गाकारप्रतिमानेन परन्तु विपरीतदिशि हॉप् करणीयम्, तेषां चपलतायाः समन्वयस्य च परीक्षणं करणीयम् ।
• "स्क्वार् हॉप् विद ए ट्विस्ट्" इत्यत्र प्रत्येकं हॉप् इत्यनेन सह १८०-डिग्री-परिवर्तनं समावेशितम् अस्ति, कठिनतां वर्धयति, भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-समूहान् च संलग्नं करोति ।
• "एकपदवर्गहॉप्" इत्यस्मिन् वर्गस्य परितः एकेन पादेन कूर्दनं, संतुलनं सुदृढं, पादस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च भवति ।
• "स्क्वायर हॉप् एण्ड् जम्प" इत्यस्मिन् प्रतिभागिनः न केवलं स्क्वेर् इत्यस्य परितः हॉप् कुर्वन्ति अपितु प्रत्येकस्मिन् कोणे उच्चकूदं अपि योजयन्ति, येन हृदयस्य तीव्रता वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वर्ग हॉप?

• "टक जम्प्स" स्क्वेर् हॉप् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः तेषु द्वयोः अपि प्लायमेट्रिक-गतिविधिः सम्मिलितः भवति ये विस्फोटकशक्तिं समन्वयं च वर्धयन्ति, उच्च-तीव्रता-क्रियाकलापयोः उत्तम-प्रदर्शने योगदानं ददति
• "बर्पीज" स्क्वेर् हॉप् इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि तेषु द्वयोः अपि पूर्णशरीरस्य गतिः समाविष्टा भवति, हृदयस्य सहनशक्तिः, मांसपेशीशक्तिः, लचीलतां च प्रवर्धयति, ये समग्रसुष्ठुतायाः अत्यावश्यकाः घटकाः सन्ति