भारित पार्श्व लेट पार्श्व कण्ठ उत्थापना

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Timbang

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित पार्श्व लेट पार्श्व कण्ठ उत्थापना

Weighted Side Lying Side Neck Raise इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः कण्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः sternocleidomastoid तथा upper trapezius इत्येतयोः सुदृढीकरणाय, टोनाय च विनिर्मितः अस्ति इदं क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा कण्ठस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यत् समग्रं प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति तथा च कण्ठसम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति। एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः आसनस्य सुधारणे, कण्ठस्य तनावस्य निवारणे, उत्तम-श्वसन-प्रकारे अपि योगदानं दातुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित पार्श्व लेट पार्श्व कण्ठ उत्थापना

• शरीरं ऋजुं कृत्वा शिरः शरीरेण सह सङ्गतं कुर्वन्तु।
• कण्ठपार्श्वे स्नायुषु उपयुज्य शनैः शनैः शिरः छतम् प्रति उपरि उत्थापयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः शिरः पुनः आरम्भस्थाने अधः अधः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा शिरस्य परे पार्श्वे भारं कृत्वा व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित पार्श्व लेट पार्श्व कण्ठ उत्थापना

• उचितं भारः : भारीभारस्य उपयोगं परिहरन्तु। कण्ठः सुकुमारः क्षेत्रः अस्ति, गुरुभारस्य उपयोगेन मांसपेशिषु तनावः भवति, चोटः च भवति । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं श्रेयस्करम् यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। भारः शिरःपार्श्वे धारयेत्, न तु उपरि पृष्ठे वा ।
• मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं अतिशीघ्रं करणं भवति । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। यथाशक्ति कण्ठं उत्थाप्य क्षणं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । व्यायामस्य त्वरितरूपेण अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• कण्ठं सीधां स्थापयतु : कण्ठं सीधां स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं न तु

भारित पार्श्व लेट पार्श्व कण्ठ उत्थापना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित पार्श्व लेट पार्श्व कण्ठ उत्थापना?

आम्, आरम्भकाः Weighted Side Lying Side Neck Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तनावः वा चोटः वा न भवेत् इति लघुभारेन आरम्भः करणीयः । अधिकं भारं योजयितुं पूर्वं सम्यक् रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य निरीक्षणे एतत् व्यायामं कर्तुं सहायकं भवेत् । स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित पार्श्व लेट पार्श्व कण्ठ उत्थापना?

• The Standing Neck Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा शिरस्य पार्श्वे हस्तं स्थापयित्वा मन्दं शिरः स्कन्धं प्रति आकर्षयन्ति ।
• शयनं कण्ठप्रतिरोधव्यायामः : अस्य विविधतायाः कृते समतलपृष्ठे शयनं कृत्वा शिरस्य पार्श्वे हस्तं स्थापयित्वा कर्णं स्कन्धे स्पर्शं कर्तुं प्रयतमाने मृदुनिपीडनं कुर्वन्तु
• योगकण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् संस्करणे योगमुद्रा भवति यत्र भवान् एड़िषु उपविश्य शिरस्य पार्श्वे हस्तं स्थापयति, शिरः स्कन्धं प्रति मन्दं आकर्षयति च।
• The Resistance Band Neck Exercise : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति । त्वं हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयसि, शिरःपार्श्वे स्थापयसि, मृदुप्रतिरोधं च करोषि यथा

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित पार्श्व लेट पार्श्व कण्ठ उत्थापना?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तिः अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः एतत् पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति, यत् Weighted Side Lying Side Neck Raise इत्यादिषु कण्ठव्यायामेषु दृढतरं आधारं, उत्तमं मुद्रां च प्रदाति
• अन्तिमे, Face Pull व्यायामः Weighted Side Lying Side Neck Raise इत्यस्य पूरकं भवति यतः सः पश्च डेल्टोइड्स्, रोम्बोइड्स्, रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये सर्वे समग्रगले स्कन्धस्य च स्वास्थ्याय स्थिरतायै च महत्त्वपूर्णाः सन्ति