भारित शयन कण्ठ पार्श्वतः पार्श्वतः

• ስተቃይና: Mga Leeg
• ንብረት: Timbang

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित शयन कण्ठ पार्श्वतः पार्श्वतः

Weighted Lying Neck Side to Side इति व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः कण्ठस्य मांसपेशिनां लचीलापनं सुदृढं करोति, वर्धयति च। एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये क्रीडासु वा कार्येषु वा सन्ति येषु मल्लयुद्धं वा भारउत्थापनम् इत्यादिषु दृढकण्ठस्य आवश्यकता भवति, अपि च ये दीर्घकालं यावत् मेजकार्यस्य कारणेन कण्ठस्य कठोरता पीडिताः सन्ति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य कण्ठस्य गतिपरिधिं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, दुर्बलमुद्रायाः अथवा अतिप्रयोगस्य कारणेन तनावस्य अथवा असुविधायाः निवारणं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित शयन कण्ठ पार्श्वतः पार्श्वतः

• शनैः शनैः यावत् शक्यते तावत् शिरः दक्षिणपार्श्वे कृत्वा कण्ठस्य विपरीतभागे खिन्नतां अनुभवितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतत् क्षणं धारयन्तु, ततः क्रमेण शिरः केन्द्रं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
• अधुना शनैः शनैः शिरः वामभागे कृत्वा पुनः कण्ठस्य विपरीतभागे खिन्नतां अनुभवितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भारं भवतः शिरः शीघ्रं अधः न आकर्षयितुं ददातु

በትኩርቱ መስራት भारित शयन कण्ठ पार्श्वतः पार्श्वतः

• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : हल्केन भारस्य प्लेट् अथवा डम्बल इत्यनेन आरभ्य व्यायामेन सहजतां प्राप्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु। ललाटे अधिकं भारं स्थापयित्वा कण्ठस्नायुषु तनावः भवति, चोटः च भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अपि तु शनैः शनैः शिरः पार्श्वतः पार्श्वे च चालयन्तु, गतिः नियन्त्रितः, स्निग्धः च भवति । एतेन भवतः कण्ठस्नायुः सम्यक् नियोजिताः न तु तनावग्रस्ताः इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिं आच्छादयन् एकस्मात् स्कन्धात् अन्यस्मिन् स्कन्धे शिरः अवश्यं चालयन्तु । केवलं पार्श्वतः पार्श्वे शिरः अर्धभागे एव चालयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन कण्ठस्नायुः पूर्णतया न संलग्नाः भविष्यन्ति ।
• विश्रामः पुनर्प्राप्तिः च : अन्येषां इव

भारित शयन कण्ठ पार्श्वतः पार्श्वतः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित शयन कण्ठ पार्श्वतः पार्श्वतः?

आम्, आरम्भकाः Weighted Lying Neck Side to Side इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य अत्यन्तं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतः मार्गदर्शकः भवतु यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् व्यायामं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित शयन कण्ठ पार्श्वतः पार्श्वतः?

• स्थायि कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां सीधा स्थित्वा, ततः मन्दं शिरः एकपार्श्वे तिर्यक् कृत्वा कण्ठस्य मांसपेशिनां तानार्थं स्थितिं धारयितुं शक्यते
• योग कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां कतिपयानि योग-आसनानि, यथा "गो-मुख-आसनम्" अथवा "विस्तारित-त्रिकोण-मुद्रा", यत् भवतः कण्ठस्य मांसपेशिनां खिन्नीकरणे, सुदृढीकरणे च सहायकं भवितुम् अर्हति
• कण्ठस्य रोलः : अस्मिन् भिन्नतायां कण्ठस्य मांसपेशिनां तानार्थं वृत्तगत्या शिरः मन्दं रोल करणीयम् । एतत् उपविश्य स्थित्वा वा कर्तुं शक्यते ।
• तौल्येन सह कण्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां तौल्यस्य उपयोगः भवति यत् भवतः शिरः मन्दं एकपार्श्वे आकर्षयति, यत् भवतः कण्ठस्य मांसपेशिनां कृते गहनतरं खिञ्चनं प्रदातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित शयन कण्ठ पार्श्वतः पार्श्वतः?

• उपविष्टकेबलपङ्क्तयः : एषः व्यायामः पृष्ठभागस्य स्कन्धयोः च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, समग्रकण्ठस्य उपरितनशरीरस्य च शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन् भारितस्य लेटनेक् पार्श्वतः पार्श्वतः पूरकं करोति
• सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः स्कन्धयोः पृष्ठभागस्य च कार्यं कुर्वन्ति, येन कण्ठस्य मांसपेशिनां समर्थनं भवति तथा च समुचितमुद्रां निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति, यत् Weighted Lying Neck Side to Side व्यायामस्य लाभस्य पूरकं भवति।