खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस

Standing Close Grip Military Press इति स्कन्धान्, त्रिकोष्ठं, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणं व्यायामः अस्ति । शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः क्रीडकानां भारउत्थापनकानां च कृते। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीपरिभाषा वर्धयितुं, उपरि उत्थापनशक्तिं वर्धयितुं, उपरितनशरीरे स्थिरतां च सुधारयितुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं संयोजयन्तु, यावत् बाहूः शिरः उपरि पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु ।
• गतिस्य अपेक्षया मांसपेशिनां उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य गतिस्य शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु।
• शनैः शनैः बारबेल् पुनः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं पुनरावृत्तौ भवतः रूपं सुसंगतं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस

• पकडः : अस्य व्यायामस्य निकटपरिग्रहसंस्करणस्य कृते भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् समीपे एव भवेयुः । कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितरां कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा गृह्णाति, येन व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः क्षतिः भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धयितुं शक्यते ।
• नियन्त्रितगतिः : Standing Close Grip Military Press इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी नियन्त्रितरूपेण गतिं कर्तुं भवति । यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् शिरसि उपरि धक्कायन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । पातनं परिहरन्तु

खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Standing Close Grip Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । विशेषतः आरम्भे आन्दोलनस्य मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, अतिश्रमस्य परिहाराय सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं, शरीरस्य वचनं श्रोतुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस?

• Close Grip Military Press Behind the Neck: अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा, अग्रे न अपितु कण्ठस्य पृष्ठतः बारबेलं न्यूनीकर्तुं शक्यते
• डम्बल क्लोज् ग्रिप् मिलिट्री प्रेस : बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य उपयोगं करोति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम् गतिपरिधिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्मिथ मशीन क्लोज् ग्रिप् मिलिट्री प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् स्थिरतां समर्थनं च प्रदातुं शक्नोति, विशेषतः व्यायामे नवीनानाम् अथवा भारीभारेन सह कार्यं कुर्वतां कृते।
• एक-बाहु-निकट-परिग्रहः सैन्य-प्रेसः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं कृत्वा क्रियते, यत् व्यक्तिगत-स्कन्ध-बलं स्थिरतां च केन्द्रीक्रियितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा निकट पकड सैन्य प्रेस?

• सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः स्कन्धेषु जालेषु च कार्यं कुर्वन्ति, मांसपेशयः ये Standing Close Grip Military Press इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्ररूपेण स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• त्रिसेप् डिप्स् : एषः अभ्यासः स्टैण्डिंग् क्लोज् ग्रिप् मिलिट्री प्रेस इत्यस्य पूरकः भवति यत् प्रेस् इत्यस्मिन् प्रयुक्तेषु प्राथमिकमांसपेशीषु अन्यतमं त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा अस्मिन् मांसपेशीसमूहे शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति