तौल्येन सह स्थितः पादस्लाइड्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት तौल्येन सह स्थितः पादस्लाइड्
तौलिया सह स्थायी पादस्लाइड् एकः न्यूनप्रभावः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पादौ, नितम्बस्य, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, संतुलनं, लचीलापनं च सुधरति इदं आरम्भकानां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति तथा च ये तस्य सौम्यस्वभावस्य कारणेन चोटतः पुनः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति, तथापि इदं स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायाः विविधतां कर्तुम् इच्छन्तीनां अधिक-उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां कृते अपि लाभप्रदम् अस्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतत् न्यूनतमसाधनेन गृहे एव कर्तुं शक्यते, तथा च एतत् उत्तमं आसनं गतिशीलतां च प्रवर्धयति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापस्य समग्रस्वास्थ्यस्य च कृते अत्यावश्यकम् अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तौल्येन सह स्थितः पादस्लाइड्
- वामपादं स्थिरं शरीरं च ऊर्ध्वं कृत्वा यथाशक्ति दक्षिणपादं पार्श्वे बहिः स्खलन्तु ।
- वामजानुनि किञ्चित् मोचनं कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, येन तस्य तनावः न भवति ।
- क्रमेण दक्षिणपादं पुनः आरम्भस्थाने स्खलतु, शरीरस्य भारं वामपादे एव स्थापयति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामपादं प्रति गत्वा प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት तौल्येन सह स्थितः पादस्लाइड्
- तौल्यस्य उपयोगः : एकस्य पादस्य अधः लघु तौलिया स्थापयन्तु। तौलिया समतलं स्निग्धं च भवेत्, न तु गुच्छं, येन सुलभं स्खलनं भवति । केचन जनाः अत्यन्तं स्थूलं वा रूक्षं वा तौल्यस्य उपयोगस्य त्रुटिं कुर्वन्ति, येन स्लाइडिंग् गतिः अधिका कठिना, न्यूनप्रभावी च भवितुम् अर्हति
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः पादं नितम्बं प्रति उपरि स्लाइड् कुर्वन्तु, पार्ष्णिं तौलियायां स्थापयित्वा। ततः, शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्लाइड् कुर्वन्तु । कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितं गतिं प्रयोक्तव्यम् - न तु झटका वा द्रुतं वा। एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नता, चोटः च न भवति ।
- शरीरस्य संरेखणं निर्वाहयन्तु : १.
तौल्येन सह स्थितः पादस्लाइड् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तौल्येन सह स्थितः पादस्लाइड्?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Standing Leg Slide with Towel exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः न्यूनप्रभावयुक्तः क्रियाकलापः अस्ति यः मुख्यतया अधोशरीरस्य लक्ष्यं करोति, यत्र नितम्बः, ग्लूट्स्, ऊरुः च सन्ति । परन्तु कस्यापि व्यायामस्य इव आरम्भकाः मन्दं आरभ्य स्वस्य रूपे ध्यानं दद्युः येन चोटः न भवति । यदि तेषां मनसि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य शारीरिक-चिकित्सकस्य वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तौल्येन सह स्थितः पादस्लाइड्?
- तौलिया तथा प्रतिरोधपट्टिका सह स्थायिपदस्लाइड् : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् स्वस्य ऊरुयोः अथवा नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयति, यत् भवतः पादौ तथा ग्लूट् मांसपेशिषु अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- तौलिया-बाहु-गति-सहितं स्थायि-पद-स्लाइड् : अस्मिन् संस्करणे भवतः उपरितन-शरीरस्य कोरस्य च संलग्नतायै भवतः बाहून् शिरस्य उपरि वा बहिः पार्श्वयोः वा उत्थापनं इत्यादीनां युगपत् बाहु-गति-करणं समावेशितम् अस्ति
- प्रवणतायां तौल्येन सह स्थितः पादस्लाइड् : भवन्तः व्यायामस्य कठिनतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति यत् प्रवणतायां, यथा रैम्पः वा पर्वतः वा, यस्य कृते अधिकं बलं स्थिरतां च आवश्यकं भविष्यति।
- तौलिया तथा भारित-बनियान-सहितं स्थायि-पद-स्लाइड् : व्यायामं कुर्वन् भारित-बनियान-धारणेन भवतः सम्पूर्ण-शरीरस्य, विशेषतः भवतः कोरस्य, पाद-मांसपेशीनां च अतिरिक्त-चुनौत्यं योजितं भविष्यति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तौल्येन सह स्थितः पादस्लाइड्?
- फुफ्फुसाः : तौल्यसहितं Standing Leg Slide इत्यस्य सदृशाः फुफ्फुसाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः चतुर्भुजस्य, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन संतुलनं समन्वयं च सुदृढं भवति, तथैव शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
- लससेतुः : लससेतुः लसस्नायुषु तथा हैमस्ट्रिंग्षु केन्द्रीकृत्य Standing Leg Slide with Towel इत्यस्य पूरकं भवति, यत् नितम्बस्य गतिशीलतां सुधारयितुम् अधोशरीरस्य सुदृढीकरणे च सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች तौल्येन सह स्थितः पादस्लाइड्
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामम्
- स्थायी पाद स्लाइड वर्कआउट
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- तौलिया स्लाइड व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य पादव्यायामः
- तौल्येन सह अधोशरीरस्य व्यायामः
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- गृहे लेग वर्कआउट
- न उपकरणं ऊरुव्यायामम्
- ऊरु टोनिङ्गार्थं स्थितः पादस्लाइड्