वायु स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वायु स्क्वाट
एयर स्क्वाट् बहुमुखी, शरीरस्य भारयुक्तः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरं विशेषतः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरस्नायुषु अपि संलग्नं करोति इदं तीव्रतायां रूपेण च समायोज्यतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एयर स्क्वाट्स् इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात् यत् तस्य लाभः भवति यत् पादौ बलं वर्धयितुं, संतुलनं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमसमन्वयं लचीलतां च प्रवर्धयति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वायु स्क्वाट
- वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् कुर्सिषु उपविष्टुं प्रवृत्तमिव जानुनि नमयित्वा व्यायामं आरभत
- यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् स्वस्य भारं पार्ष्णिभागे एव अवनयति ।
- स्क्वाट्-तलस्य क्षणं विरामं कुर्वन्तु, जानुः पादयोः अनुरूपाः सन्ति, अन्तः गुहा न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- प्रारम्भिकस्थाने प्रत्यागन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु शरीरं ऊर्ध्वं, कोरं च नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት वायु स्क्वाट
- **जानु अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्क्वाट्-काले जानुभ्यां पादाङ्गुलिभ्यः परं विस्तारं कर्तुं शक्यते। एतेन भवतः जानुषु अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति । एतस्य परिहाराय जानुः पादैः सह सङ्गताः सन्ति, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न निर्गच्छन्ति ।
- **तटस्थ मेरुदण्डं निर्वाहयन्तु**: पृष्ठं अत्यधिकं कमानं न कुर्वन्तु, गोलरूपेण वा न कुर्वन्तु। व्यायामे भवतः मेरुदण्डः तटस्थः एव भवेत् । एतेन न केवलं भवतः पृष्ठस्य चोटतः रक्षणं भवति अपितु सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
- **स्क्वाटस्य गभीरता**: गभीरं स्क्वाट् कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु यत्र भवतः नितम्बाः जानुभ्यां अधः डुबन्ति यदि भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति
वायु स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वायु स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Air Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मौलिकः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः अधोशरीरं विशेषतः ऊरुं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति । तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं शिक्षितुं, निर्वाहयितुं च महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः स्वसुखदानां पुनरावृत्तीनां संख्यायाः आरम्भं कुर्वन्तु, यथा यथा तेषां शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धनीया । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वायु स्क्वाट?
- जम्प स्क्वाट् : एतत् वायु स्क्वाट् इत्यस्य प्लायमेट्रिक संस्करणम् अस्ति यस्मिन् भवन्तः स्क्वाट् स्थितिः अधः विस्फोटकरूपेण उपरि कूदन्ति, येन व्यायामस्य हृदयरोगस्य, वसा-दहनस्य च लाभः वर्धते
- पिस्तौल-स्क्वाट् : एषः एकपाद-स्क्वाट् अस्ति यत्र एकः पादः अग्रे भूमौ च विस्तारितः भवति, अतः अधिकं संतुलनं, गतिशीलता, बलं च आवश्यकम् ।
- सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां पादाङ्गुल्याः बहिः इशारान् विस्तृततरं वृत्तिः भवति, यत् पारम्परिकवायुस्क्वाट् इत्यस्मात् अधिकं आन्तरिकं ऊरुं ग्लूट् च लक्ष्यं करोति
- ओवरहेड स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां स्क्वाट्-करणकाले शिरसि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयितुं भवतः संतुलनं, गतिशीलतां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च चुनौतीं ददाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वायु स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट् इत्येतत् एयर स्क्वाट् इत्यस्य प्रभावीरूपेण पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यतः ते पश्चशृङ्खलायां - हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, तथा च पृष्ठस्य निम्नभागेषु केन्द्रीभवन्ति - अतः चतुर्-प्रधान एयर स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजनेन अधिकं संतुलितं निम्नशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं प्रदाति
- स्टेप-अप्स समानान् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा एयर स्क्वाट्स् पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति परन्तु एकपक्षीयरूपेण, यत् शरीरस्य द्वयोः पार्श्वयोः मध्ये यत्किमपि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च समन्वयं सुधारयितुम्, किञ्चित् यत् एयर स्क्वाट्स् सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वायु स्क्वाट
- शरीरभार स्क्वाट व्यायाम
- गृहे ऊरु कसरत
- No Equipment स्क्वाट् व्यायामः
- शरीर भार ऊँघ प्रशिक्षण
- एयर स्क्वाट फिटनेस रूटीन
- अधोशरीरस्य व्यायामः
- शरीर भार पैर कसरत
- ऊरु टोनिंग् कृते एयर स्क्वाट्
- वजनं विना स्क्वाट् व्यायामः
- Air Squat इत्यनेन ऊरुसुदृढीकरणम्