बैंड सीधा स्कन्ध बाह्य घूर्णन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैंड सीधा स्कन्ध बाह्य घूर्णन
बैण्ड अपराइट् शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति एषः क्रीडकानां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये क्रीडासु सम्बद्धाः सन्ति येषां कृते बेसबॉल अथवा तैरणम् इत्यादीनां पुनरावर्तनीयानां बाहुगतिः आवश्यकी भवति, तथा च स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा समग्रस्कन्धकार्यं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य बलं सम्मिलितं क्रियाकलापं च उन्नतिं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैंड सीधा स्कन्ध बाह्य घूर्णन
- कोणौ पार्श्वयोः समीपे एव ९० डिग्री कोणे नतम्, अग्रबाहुं तलस्य समानान्तरं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- पार्श्वेषु कोणौ स्थिरं कृत्वा पट्टिकां विच्छिद्य शनैः शनैः हस्तौ बहिः परिभ्रमन्तु ।
- स्कन्धस्नायुषु तनावम् अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- क्रमेण हस्तौ आरम्भस्थाने प्रत्यागत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैंड सीधा स्कन्ध बाह्य घूर्णन
- सम्यक् पकडः : प्रतिरोधपट्टिकां हस्तद्वयेन धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितंगः न भवति। वक्षःस्थलस्तरं हस्तौ, कोणौ च शरीरस्य समीपे एव भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणाः शरीरात् दूरं गन्तुं शक्नुवन्ति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः च वर्धयितुं शक्यते
- नियन्त्रितगतिः : स्कन्धस्य परिभ्रमणं प्रति ध्यानं दत्त्वा गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । व्यायामे निरन्तरं श्वसितुम् स्मर्यताम्, स्कन्धान् बहिः परिभ्रमन् निःश्वासं कुर्वन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कुर्वन्तु
बैंड सीधा स्कन्ध बाह्य घूर्णन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैंड सीधा स्कन्ध बाह्य घूर्णन?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band Upright Shoulder External Rotation अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। विशेषतः यदि लघुतनावयुक्तेन प्रतिरोधपट्टिकायाः सह क्रियते तर्हि एषः तुल्यकालिकः सरलः सुरक्षितः च व्यायामः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, आरम्भकानां कृते मन्दं आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैंड सीधा स्कन्ध बाह्य घूर्णन?
- Seated Band Upright Shoulder External Rotation: अस्य विविधतायाः कृते भवान् उपविश्य व्यायामं करिष्यति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- एक-बाहु-पट्टिका सीधा-स्कन्धस्य बाह्य-भ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामं करणीयम्, येन भवान् प्रत्येकस्मिन् व्यक्तिगत-स्कन्धे अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति
- Band Upright Shoulder External Rotation with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कोरं संलग्नं कर्तुं परिभ्रमणस्य अन्ते एकं twist योजयन्ति तथा च व्यायामे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयन्ति।
- निम्न लंगरबिन्दौ बैण्ड सीधा स्कन्धस्य बाह्यभ्रमणम् : निम्न लंगरबिन्दौ पट्टिकां संलग्नं कृत्वा भवान् भिन्नकोणात् व्यायामं कर्तुं शक्नोति, यत् स्कन्धस्य विभिन्नभागानाम् लक्ष्यीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैंड सीधा स्कन्ध बाह्य घूर्णन?
- "Face Pulls" अन्यः व्यायामः अस्ति यः Band Upright Shoulder External Rotation इत्यस्य पूरकं भवति, यतः एतत् पृष्ठभागस्य deltoids तथा upper back मांसपेशीषु केन्द्रितं भवति, यत् external rotation इत्यनेन सह संयोजितं सति संतुलितं shoulder workout प्रदाति यत् मुख्यतया rotator cuff मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
- "Shoulder Press" Band Upright Shoulder External Rotation इत्यस्य लाभप्रदः पूरकः भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् सम्पूर्णं स्कन्धस्य मांसपेशीसमूहं कार्यं करोति, यत्र पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् अपि सन्ति, ये मुख्यतया बाह्यभ्रमणेन लक्षिताः न भवन्ति, अतः व्यापकं स्कन्धस्य व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैंड सीधा स्कन्ध बाह्य घूर्णन
- पृष्ठस्य कृते बैण्ड् व्यायामः
- सीधा स्कन्ध घुमाव कसरत
- बैण्ड सह बाह्य परिभ्रमण
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धस्य परिभ्रमणार्थं बैण्ड वर्कआउट्
- सीधा स्कन्धस्य व्यायामः पट्टिकायाः सह
- बाह्य परिभ्रमण स्कन्ध कसरत
- पृष्ठस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- पट्टिका-सहायक-स्कन्ध-परिभ्रमणम्
- पट्टिकायाः सह स्कन्धस्य गतिशीलताव्यायामाः