बैण्ड एकल पाद विपरीत वत्स उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड एकल पाद विपरीत वत्स उभार
Band Single Leg Reverse Calf Raise इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय तथा शरीरस्य निम्नशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य संतुलनं, चपलतां, पादबलं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते लाभप्रदम् अस्ति । अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः व्यक्तिः स्वस्य मांसपेशीस्वरं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, पादयोः चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड एकल पाद विपरीत वत्स उभार
- अन्यं पादं भूमौ उत्थापयतु, पट्टिकायां स्थितस्य पादस्य संतुलनं कृत्वा।
- शनैः शनैः पार्ष्णिं भूमौ उत्थापयन्तु, पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य उपयोगेन वत्सस्नायुषु कार्यं कुर्वन्तु ।
- गतिशिखरे विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पार्ष्णिं भूमौ अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पादं परिवर्त्य अन्येन पादेन व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड एकल पाद विपरीत वत्स उभार
- नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति । पार्ष्णिं भूमौ यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । उच्छ्वासः वा गतिं त्वरितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः वत्सस्नायुषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- बैण्ड् तनावः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पट्टिका प्रतिरोधं दातुं पर्याप्तं कठिनं भवति, परन्तु एतावत् कठिनं न यत् भवन्तः समुचितरूपेण व्यायामं कर्तुं न शक्नुवन्ति। यदि पट्टिका अतीव शिथिलः अस्ति तर्हि व्यायामः अतीव सुलभः भविष्यति तथा च भवन्तः पूर्णं लाभं न प्राप्नुयुः। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति।
- संतुलितः व्यायामः : पादौ स्विच् कृत्वा व्यायामं उभयतः समानरूपेण कर्तुं स्मर्यताम्।
बैण्ड एकल पाद विपरीत वत्स उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड एकल पाद विपरीत वत्स उभार?
आम्, आरम्भकाः Band single leg reverse calf raise exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुप्रतिरोधेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्य व्यायामस्य प्रयासात् पूर्वं किञ्चित् स्तरं संतुलनं बलं च भवितुं अपि अनुशंसितम्। यदि व्यायामः अतीव कठिनः इति अनुभवति तर्हि आरम्भकाः पट्टिकां विना व्यायामं कृत्वा अथवा एकस्य स्थाने द्वयोः पादयोः उपयोगेन वा तस्य परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड एकल पाद विपरीत वत्स उभार?
- शरीरस्य वजनं एकपदं विपर्ययवत्सवृद्धिः : अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधार्थं केवलं भवतः शरीरस्य भारस्य उपयोगः भवति, येन आरम्भकानां वा उपकरणानां प्रवेशं विना वा कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
- एकपदविपरीतवत्सवृद्धिः चरणे : अस्मिन् भिन्नतायां पदे वा उन्नतमञ्चे वा व्यायामः भवति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति
- एकपदं विपर्यस्तं वत्सवर्धनं नूपुरस्य वजनेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नूपुरस्य परितः एकं भारं पट्टिकां कृत्वा प्रतिरोधं योजयित्वा व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति।
- बोसु-गोले एकपद-विपरीत-वत्स-उत्थापनम् : अस्मिन् संस्करणे व्यायामं कुर्वन् बोसु-कन्दुकस्य उपरि स्थित्वा, गतिषु संतुलनस्य स्थिरता-प्रशिक्षणस्य च तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड एकल पाद विपरीत वत्स उभार?
- Standing Band Leg Abductions: एषः व्यायामः बाह्य ऊरुः ग्लूट्स् च लक्ष्यं कृत्वा Band single leg reverse calf raise इत्यस्य पूरकं भवति, यत् निम्नशरीरे स्थिरतां शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, यत् Calf Raise इत्यस्य प्रदर्शने सहायकं भवति
- बैण्ड-सहायक-हैमस्ट्रिंग-कर्ल्स: एषः व्यायामः प्रत्यक्षतया हैमस्ट्रिंग्-कार्यं करोति, यत् निम्नशरीरे शक्तिं संतुलितं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यतः बैण्ड्-एकल-पद-विपरीत-वत्स-उत्थापनः मुख्यतया वत्सानाम् लक्ष्यं करोति तथा च यदि हैमस्ट्रिंग्-इत्यस्य अपि कार्यं न क्रियते तर्हि असन्तुलनं जनयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड एकल पाद विपरीत वत्स उभार
- पट्टिका वत्स व्यायाम
- एकपदवत्सः पट्टिकायाः सह उत्थापयति
- प्रतिरोध बैंड बछड़ा कसरत
- पट्टिकायाः उपयोगेन वत्सस्य उन्नयनं विपर्ययम्
- वत्सानाम् कृते बैण्ड वर्कआउट्
- एकपदपट्टिकाव्यायामाः
- पट्टिकायुक्तानां वत्सानाम् बलप्रशिक्षणम्
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह विपर्ययः वत्सः उत्थापयति
- दृढवत्सानां कृते पट्टिकाव्यायामाः
- एकपादः विपरीतवत्सः पट्टिकायाः सह उत्थापयति