खड़ा चौड़ा जानु Adductor खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा चौड़ा जानु Adductor खिंचाव
Standing Wide Knees Adductor Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया आन्तरिक ऊरुषु adductor मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम् मांसपेशीनां जकड़नं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य स्वास्थ्यं च प्रवर्धयितुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा चौड़ा जानु Adductor खिंचाव
- एकं जानुं शनैः शनैः नमयित्वा तत् पार्श्वे भारं स्थापयित्वा अन्यं पादं ऋजुं कृत्वा । भवतः नतजानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु यावत् भवतः ऋजुपादस्य अन्तः ऊरुभागे खिन्नता न भवति ।
- एतत् स्थानं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, अन्तः ऊरुमध्ये खिन्नतां अनुभवन् ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे पुनः खिन्नं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት खड़ा चौड़ा जानु Adductor खिंचाव
- मुद्रां निर्वाहयतु : अन्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नस्य समये पृष्ठस्य स्लोचिंग् अथवा गोलीकरणं भवति । पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापितं भवतु इति सर्वदा लक्ष्यं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भवति अपितु पृष्ठस्य सम्भाव्यक्षतिः अपि निवारिता भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : उच्छ्वासः वा झटका गतिः वा कर्तुं परिहरन्तु । अपि तु अन्यं पादं ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः एकपार्श्वे अवलम्ब्यताम् । कतिपयसेकेण्ड् यावत् खिन्नं धारयन्तु, ततः परं पार्श्वे गच्छन्तु। एषा नियन्त्रिता गतिः व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं तनावं च परिहरितुं साहाय्यं करिष्यति ।
- अतितनावं न कुर्वन्तु : अतितनावः मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः वेदनाम् अथवा असुविधां अनुभवन्ति तर्हि किञ्चित् पश्चात्तापं कुर्वन्तु। भवता अनुभूय क
खड़ा चौड़ा जानु Adductor खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा चौड़ा जानु Adductor खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Wide Knees Adductor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। आन्तरिक ऊरुस्नायुषु ताननस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति, यः एड्यूक्टर्स् इति अपि ज्ञायते । तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः अत्यधिकं न धक्कायितुं सावधानाः भवेयुः, यदि तेषां किमपि वेदना भवति तर्हि स्थगितव्यम् । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा अभ्यासस्य प्रदर्शनं करणं लाभप्रदं भवेत्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा चौड़ा जानु Adductor खिंचाव?
- बटरफ्लाई-स्ट्रेच् : एतत् उपविष्टस्य एड्यूक्टर्-स्ट्रेच् इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु भवन्तः स्वपदानि यथाशक्ति शरीरस्य समीपं आनयन्ति, जानुभ्यां तलम् प्रति निपीडयन्ति च
- Lunging Adductor Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां विस्तृतं वृत्तिः भवति, ततः अन्यं पादं सीधां कृत्वा एकस्मिन् पार्श्वे फुफ्फुसः भवति । एतेन ऋजुपादपक्षे अडक्टरस्नायुः प्रसारिताः भवन्ति ।
- मण्डूकस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः चतुर्भिः पादैः आरभन्ते, ततः यथासम्भवं जानुभ्यां विस्तारं कुर्वन्ति, नितम्बं पार्ष्णिभ्यां प्रति पुनः धक्कायन्ति ।
- Supine Adductor Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठे शयनं, जानुनि मोचयित्वा, पादौ पार्श्वयोः उद्घाटितं पतितुं च भवतः adductors स्ट्रेच् कर्तुं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा चौड़ा जानु Adductor खिंचाव?
- साइड लेग लिफ्ट्स् : एषः व्यायामः प्रत्यक्षतया एड्यूक्टर् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Standing Wide Knees Adductor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- Plié Squats: एषः व्यायामः, Standing Wide Knees Adductor Stretch इव, adductor मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् glutes, hamstrings, quadriceps इत्येतयोः अपि संलग्नं करोति, येन व्यापकं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति यत् शक्तिं, लचीलापनं, गतिपरिधिं च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ा चौड़ा जानु Adductor खिंचाव
- शरीर के वजन Adductor खिंचाव
- विस्तृत जानु खिंचाव
- नितम्ब लचीलापन व्यायाम
- शरीर के वजन नितम्ब खिंचाव
- स्थायी नितम्ब खिंचाव
- एडक्टर खिंचाव व्यायाम
- विस्तृत मुद्रा खिंचाव
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्बस्य लचीलापनार्थं स्थायी खिन्नता
- चौड़ा घुटने Adductor खिंचाव