खड़ा पैर टक नितम्ब खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ा पैर टक नितम्ब खिंचाव
Standing Leg Tuck Hip Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हिप फ्लेक्सर्स् लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च दीर्घकालं यावत् उपविष्टाः अथवा निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः एषः नितम्बयोः कठिनतां, असुविधां च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, स्वस्य आसनं सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ा पैर टक नितम्ब खिंचाव
- दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य, शरीरस्य समीपं आकर्षयितुं हस्तद्वयेन शिनं गृहीत्वा, मेरुदण्डं ऋजुं भवतु, पश्चात् न झुकतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः नितम्बस्य, पृष्ठस्य अधः भागस्य च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
- मन्दं दक्षिणपादं मुक्त्वा भूमौ स्थापयन्तु ।
- वामपादेन अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं च द्वयोः पादयोः मध्ये क्रमेण कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት खड़ा पैर टक नितम्ब खिंचाव
- पादस्य सम्यक् स्थितिः : पादं उत्थापयन् प्रत्यक्षतया वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पादं विकृष्य पार्श्वतः आकर्षयितुं वा परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । भवतः पादः भवतः शरीरस्य अनुरूपः भवेत् ।
- क्रमिकं खिन्नता : खिञ्चनं बलात् न कुर्वन्तु। क्रमेण भवतः पादं शरीरस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् भवतः नितम्बक्षेत्रे आरामदायकं खिन्नता न भवति । सामान्यदोषः अतिशीघ्रं अतिदूरं प्रसारयितुं प्रयत्नः भवति, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- संतुलनं स्थापयन्तु : अस्मिन् अभ्यासे संतुलनं स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। यदि भवान् अस्मिन् खण्डे नूतनः अस्ति तर्हि भित्तिस्य समीपे अथवा दृढस्य फर्निचरस्य समीपे तिष्ठतु यत् भवान् समर्थनार्थं धारयितुं शक्नोति। यथा यथा भवन्तः खिन्नतायाः सह अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति,
खड़ा पैर टक नितम्ब खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ा पैर टक नितम्ब खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Leg Tuck Hip Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि क्षतिं न भवेत् इति मन्दं सावधानतया च आरभणीयम् । व्यायामे ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य, जानुं किञ्चित् समीपं आकर्षयितुं शिन् वा पृष्ठभागं वा धारयति एतेन नितम्बस्नायुषु तानने साहाय्यं भवति । यदि कश्चन आरम्भकः संतुलनं कर्तुं चुनौतीं अनुभवति तर्हि ते समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ा पैर टक नितम्ब खिंचाव?
- Lying Leg Tuck Hip Stretch: अस्मिन् पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य तत्र धारयित्वा नितम्बं तानयितुं शक्यते
- योगकपोतमुद्रा : एषः योगमुद्रा यत्र भवन्तः एकस्मिन् पादे अन्यं पादं पृष्ठतः प्रसारितं कृत्वा जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्ति, ततः नितम्बं तानयितुं अग्रे झुकन्ति।
- लुङ्गिंग् हिप् फ्लेक्सर स्ट्रेच् : अस्मिन् एकं पादं अग्रे अपरं पादं पृष्ठतः प्रसारितं कृत्वा फुफ्फुसस्य स्थितिं गृह्णाति, ततः अग्रजानुं मोचयित्वा नितम्बं तानयितुं अग्रे झुकति
- भृङ्गस्य खिन्नता : अस्मिन् खिन्नतायां भूमौ उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन् जानुभ्यां मन्दं तलम् प्रति अधः धक्कायन् नितम्बं प्रसारयितुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ा पैर टक नितम्ब खिंचाव?
- कपोत मुद्रा अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् नितम्बस्य फ्लेक्सर्स् तथा ग्लूट्स् गभीररूपेण तानयति, उत्तमं नितम्बगतिशीलतां प्रवर्धयित्वा Standing Leg Tuck Hip Stretch इत्यस्य लाभं वर्धयति।
- बटरफ्लाई स्ट्रेच् स्टैण्डिंग् लेग् टक हिप् स्ट्रेच् इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् नितम्बं उद्घाटयितुं आन्तरिक ऊरु मांसपेशिनां खिञ्चनं च केन्द्रीक्रियते, यत् समग्रं नितम्बस्य लचीलतां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ा पैर टक नितम्ब खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य खिन्नता
- स्थायी लेग टक व्यायाम
- नितम्ब लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्थित नितम्ब खिन्न
- लेग टक् हिप स्ट्रेच
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य दृढीकरणम्
- नितम्बस्य लचीलतायै स्थितः पादौ टकः
- शरीरस्य भारस्य उपयोगेन नितम्बस्य खिन्नता
- नितम्बस्य गतिशीलतायाः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः