क्रिस क्रॉस लेग रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रिस क्रॉस लेग रेस
क्रिस् क्रॉस् लेग् रेइस् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं विशेषतः निम्न एब्स् तथा तिर्यक् लक्ष्यं करोति, तथैव नितम्बस्य फ्लेक्सर् तथा ऊरुयोः अपि संलग्नं करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य कोरं सुदृढं कर्तुं समग्रस्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। Criss Cross Leg Raises इत्यस्य समावेशः भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां भवतः संतुलनं, मुद्रां, एथलेटिक-प्रदर्शनं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन स्वस्य शारीरिक-सुष्ठुता-वर्धनस्य लक्ष्यं येषां कृते एतत् वांछनीयं विकल्पं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रिस क्रॉस लेग रेस
- भूमौ ४५ डिग्री कोणं यावत् पादौ ऋजुं, परस्परं पारं च कृत्वा उत्थापयन्तु ।
- तलं न स्पृशन् भूमौ प्रति अधः पादं अधः कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु ।
- एतत् गतिं निर्धारितसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु, यत् भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः सम्पूर्णे नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- तीव्रताम् वर्धयितुं प्रत्येकस्य उन्नयनस्य उपरि एकं पादं अन्यस्य पादस्य उपरि क्रमेण लङ्घयितुं शक्नुवन्ति ।
በትኩርቱ መስራት क्रिस क्रॉस लेग रेस
- नियन्त्रितगतिः : पादौ उत्थापनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा पादौ उत्थापयितुं गतिं प्रयोक्तुं त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते
- श्वसननियन्त्रणम् : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य महत्त्वपूर्णः भागः भवति, क्रिस् क्रॉस् लेग् रेस्स् अपि अपवादः नास्ति । पादौ अधः कृत्वा निःश्वसन्तु, पुनः उपरि उत्थापयन् निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च व्यायामं कर्तुं आवश्यका ऊर्जा प्राप्यते ।
- क्रमेण प्रगतिः : यदि भवान् क्रिस् क्रॉस् इत्यत्र नूतनः अस्ति
क्रिस क्रॉस लेग रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रिस क्रॉस लेग रेस?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Criss Cross Leg Raises इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं आव्हानात्मकं भवेत्, यतः अस्य मूलशक्तिः आवश्यकी भवति, परन्तु निरन्तरं अभ्यासेन इदं सुलभं भविष्यति । यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकानां कृते अधिकं प्रबन्धनीयं कर्तुं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । यथा, ते क्रिसक्रॉस्-गतिम् विना व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति यावत् ते अधिकं बलं न निर्मान्ति । यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रिस क्रॉस लेग रेस?
- भारितक्रिसक्रॉस् लेग रेस्स् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं तीव्रताम् च वर्धयितुं व्यायामे डम्बलः अथवा नूपुरस्य भारः समाविष्टः भवति ।
- क्रिस् क्रॉस् कैंची किक्स् : द्वयोः पादयोः एकत्र उत्थापनस्य स्थाने भवन्तः तान् कैंचीसदृशगत्या क्रमेण परस्परं उपरि अधः च पारं कुर्वन्ति ।
- रिवर्स क्रिस् क्रॉस् लेग रेज् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पादौ उत्थाप्य आरभन्ते तथा च क्रिस-क्रॉस्-प्रतिरूपेण अधः अधः कुर्वन्ति, यत् निम्न-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
- हिप लिफ्ट् इत्यनेन सह क्रिस् क्रॉस् लेग् रेइस् : प्रत्येकं क्रिस् क्रॉस् लेग् रेज् इत्यस्य अनन्तरं न केवलं एब्स् अपितु पृष्ठस्य अधः भागं ग्लूट्स् च संलग्नं कर्तुं हिप् लिफ्ट् योजयन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रिस क्रॉस लेग रेस?
- तख्ताः : तख्ताः सम्पूर्णं कोरं कार्यं कुर्वन्ति, ठोस आधारं प्रदाति यत् क्रिसक्रॉस् लेग रेस्स् इत्यत्र सम्बद्धानां गतिविधिनां समर्थनं करोति, उदरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिषु स्थिरतां सहनशक्तिं च वर्धयति
- रूसी ट्विस्ट्स् : एषः अभ्यासः तिर्यक् तथा रेक्टस एब्डोमिनिस् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा क्रिस क्रॉस् लेग रेज् इत्यस्य पूरकं भवति, कोरं अधिकं सुदृढं करोति तथा च घूर्णनगतिषु सुधारं करोति, यत् क्रिस् क्रॉस् लेग रेज् इत्यस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रिस क्रॉस लेग रेस
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- क्रिस क्रॉस लेग वर्कआउट् उत्थापयति
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- क्रिस क्रॉस लेग रेस तकनीक
- गृहे नितम्बस्य वर्कआउट्
- न उपकरणं नितम्बव्यायामम्
- क्रिस क्रॉस् पादौ उत्थापयति
- नितम्बस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Criss Cross Leg नितम्बस्य बलस्य कृते उत्थापयति