अपहरणकर्तारः

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት अपहरणकर्तारः

अपहरणकर्तानां व्यायामः लक्षितव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया नितम्ब अपहरणस्नायुषु सुदृढं करोति, येषु ग्लूटियस मेडियस्, मिनिमस् च सन्ति । एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य संतुलनं, स्थिरतां, शरीरस्य अधोबलं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति । अपहरणकर्तारः स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशः अन्येषु शारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, सुगोलशरीरस्य योगदानं च दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अपहरणकर्तारः

• यन्त्रस्य ऊर्ध्वतां भारं च स्वस्य प्राधान्यानुसारं समायोजयन्तु, ततः पृष्ठाश्रयस्य विरुद्धं पृष्ठं समतलं कृत्वा यन्त्रे उपविशन्तु, गद्दीकृतलीवरयोः उपरि पादौ स्थापयन्तु
• स्थिरतायै यन्त्रस्य उभयतः हस्तकं गृह्यताम्, ततः यन्त्रस्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं पादौ बहिः धक्कायतु ।
• एकं वा द्वौ वा सेकण्डं यावत् गतिस्य शिखरं धारयन्तु, येन भवन्तः स्वस्य नितम्बस्य बाह्य ऊरुक्षेत्रे च तनावं अनुभवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः पादौ आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अपहरणकर्तारः

• नियन्त्रितगतिः : पुनरावृत्तीनां संख्यायां ध्यानं न दत्त्वा प्रत्येकस्य गतिस्य गुणवत्तायां ध्यानं दत्तव्यम् । शनैः शनैः जानीतेव च पादौ चालयन्तु, सर्वदा नियन्त्रणं धारयन्तु । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु येन भवतः मांसपेशिषु वा सन्धिषु वा तनावः भवितुम् अर्हति ।
• गतिपरिधिः : प्रत्येकं पुनरावृत्त्या सह गतिस्य पूर्णपरिधिं प्राप्तुं प्रयतध्वम्। एतेन मांसपेशिनां लक्ष्यं अधिकं प्रभावीरूपेण कर्तुं साहाय्यं भविष्यति । परन्तु शरीरं असहजस्थानेषु बाध्यं कर्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : यद्यपि स्वयमेव आव्हानं कर्तुं महत्त्वपूर्णं तथापि स्वस्नायुषु अतिभारं शीघ्रं न कर्तुं प्रयतध्वम्। क्रमेण प्रतिरोधं वा भारं वा वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। अतिभारस्य कारणेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• वार्म अप तथा कूल डाउन : १.

अपहरणकर्तारः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अपहरणकर्तारः?

आम्, आरम्भकाः अपहरणव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन वा प्रतिरोधेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा फिटनेस-व्यावसायिकः भवन्तं आन्दोलनेषु मार्गदर्शनं करोतु येन ते सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अपहरणकर्तारः?

• Lateral Abductors इति मांसपेशिकाः सन्ति ये शरीरस्य मध्यरेखातः एकं अङ्गं दूरं कुर्वन्ति, यथा स्कन्धे Deltoid मांसपेशी ।
• अन्तः ऊरुस्थः Adductor समूहः यद्यपि तकनीकीरूपेण अपहरणकर्ता न भवति तथापि विपरीतकार्यं करोति, प्रायः अपहरणकर्तृभिः सह मिलित्वा कार्यं क्रियते
• अपहर्ता पोलिसिस् लॉन्गस्, अपहर् पोलिसिस् ब्रेविस् च हस्तस्य मांसपेशीः सन्ति ये अङ्गुष्ठस्य अपहरणं कुर्वन्ति ।
• पादस्य Abductor Digiti Minimi मांसपेशी लघु अङ्गुष्ठस्य अपहरणस्य उत्तरदायी भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अपहरणकर्तारः?

• फुफ्फुसाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः अपहरणकर्तृणां पूरकः भवति यतोहि अग्रे पश्चात् च गतिषु संतुलनं नियन्त्रणं च स्थापयितुं नितम्ब अपहरणस्नायुभ्यः स्थिरतायाः बलस्य च आवश्यकता भवति
• पार्श्वपाद-उत्थापनं विशेषतया नितम्ब-अपहरणकर्तृभ्यः लक्ष्यं करोति, तेषां गतिशीलतायाः सुदृढीकरणे, सुधारणे च सहायकं भवति, यत् अन्येषु व्यायामेषु दैनन्दिन-क्रियासु च समग्र-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति