झूठ टी-स्पाइन गतिशीलता खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झूठ टी-स्पाइन गतिशीलता खिंचाव
Lying T-Spine Mobility Stretching व्यायामः एकः लाभप्रदः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डं लक्ष्यं करोति, तस्य लचीलापनं समग्रगतिशीलतां च सहायकं भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये दीर्घकालं यावत् उपविशन्ति अथवा पृष्ठस्य उपरितन-तनावस्य प्रवृत्ताः सन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य आसनं सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनाम् न्यूनीकर्तुं, क्रीडासु, दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठ टी-स्पाइन गतिशीलता खिंचाव
- बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु येन ते भवतः शरीरेण सह 'T' आकारं निर्मान्ति, तालुकाः ऊर्ध्वमुखाः भवन्ति।
- जानुभ्यां पादयोः समतलं कृत्वा शनैः शनैः जानुद्वयं एकपार्श्वे पतन्तु, पृष्ठं स्कन्धं च भूमौ समतलं कृत्वा
- मेरुदण्डस्य वक्षःस्थलस्य च माध्यमेन मन्दं खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः जानुनि पुनः केन्द्रं प्रति आनयन्तु ततः परं पार्श्वे पतन्तु, पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं पूर्वं २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु
በትኩርቱ መስራት झूठ टी-स्पाइन गतिशीलता खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः स्वस्य उपरितनबाहुं उपरि उत्थाप्य परं पार्श्वे परिभ्रमन्तु, तेन सह तलम् स्पृशितुं प्रयतन्ते । अत्र सामान्यदोषः अस्ति यत् एतत् गतिं त्वरितम् अथवा बाहुं भूमौ स्पर्शं कर्तुं बाध्यं करोति । मन्दं नियन्त्रितरूपेण च गन्तुं महत्त्वपूर्णं, केवलं यावत् भवतः शरीरं स्वाभाविकतया अनुमन्यते तावत् दूरं गन्तुं।
- अधोशरीरस्य स्थितिं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे गतिकाले भवतः जानुः परस्परं उपरि स्तम्भिताः एव तिष्ठेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं परिभ्रमन् उपरितनजानुं तलम् प्रति भ्रमितुं ददति । एतत् परिहरितुं भवन्तः जानुयोः मध्ये फेनरोलरं वा लघु तकिया वा स्थापयितुं शक्नुवन्ति यत्...
झूठ टी-स्पाइन गतिशीलता खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठ टी-स्पाइन गतिशीलता खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Lying T-Spine Mobility Stretching इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि तेषां सम्यक् करणीयम् इति सुनिश्चितं कर्तव्यं यत् किमपि चोटं न भवेत्। विशेषतः आरम्भकानां कृते प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भः सर्वदा सल्लाहः भवति । वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डस्य लचीलतां गतिशीलतां च वर्धयितुं एषः व्यायामः लाभप्रदः भवति । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, तानने केन्द्रितं न तु पुनरावृत्तिसङ्ख्यायां ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठ टी-स्पाइन गतिशीलता खिंचाव?
- उपविष्टः टी-मेरुदण्डः परिभ्रमणम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पार्ष्णिभागे उपविश्य शिरः पृष्ठतः हस्तौ स्थापयन्ति, ततः वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डं तानयितुं स्वस्य उपरितनशरीरं पार्श्वतः पार्श्वे परिभ्रमन्ति
- बिल्ली-उष्ट्रस्य खिन्नता: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः चतुर्णां पादौ उपरि गन्तुं प्रवृत्ताः सन्ति, ततः क्रमेण कमानं कृत्वा पृष्ठं गोलरूपेण वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डं तानयितुं प्रवृत्ताः भवेयुः ।
- फोम रोलर टी-स्पाइन स्ट्रेच् : अस्य विविधतायाः कृते भवान् स्वस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य अधः स्थापिते फोम रोलरस्य उपरि शयनं करोति तथा च वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डं तानयितुं धीरेण अग्रे पश्चात् लुठति।
- चतुष्पदं टी-मेरुदण्डं परिभ्रमणं : अस्मिन् चतुर्णां पादौ उपविश्य एकं हस्तं शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा ततः स्वस्य उपरितनशरीरं एकपार्श्वे, ततः अन्यं च वक्षस्थलस्य मेरुदण्डं तानयितुं परिभ्रमणं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठ टी-स्पाइन गतिशीलता खिंचाव?
- फेनरोलरस्य उपरि वक्षविस्तारः : अयं व्यायामः वक्षःस्थलमेरुदण्डं अपि लक्ष्यं करोति, येन क्षेत्रे गहनतरं खिञ्चनं तथा च गतिशीलता सुदृढा भवति, तस्मात् खिंचावस्य दबावस्य च भिन्नकोणं प्रदातुं Lying T-Spine Mobility Stretching इत्यस्य पूरकं भवति
- बालस्य मुद्रा : एषा योगमुद्रा वक्षःस्थलप्रदेशसहितं सम्पूर्णमेरुदण्डे सौम्यविस्तारं प्रदातुं Lying T-Spine Mobility Stretching इत्यस्य पूरकं भवति तथा च पृष्ठस्य मांसपेशिषु तनावं मुक्तुं सहायकं भवति, येन मेरुदण्डस्य समग्रं लचीलतां गतिशीलतां च वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झूठ टी-स्पाइन गतिशीलता खिंचाव
- टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता खिंचाव
- शरीरभार नितम्ब व्यायाम
- झूठे टी-स्पाइन खिंचाव
- नितम्ब गतिशीलता कसरत
- शरीरभार टी-मेरुदण्ड व्यायाम
- झूठ नितम्ब खिंचाव
- टी-मेरुदण्ड गतिशीलता दिनचर्या
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य खिन्नता
- झूठ टी-रीढ़ की हड्डी गतिशीलता कसरत
- नितम्बस्य गतिशीलतायाः कृते टी-स्पाइन स्ट्रेच्