अर्धटेण्डिनोसस

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት अर्धटेण्डिनोसस

सेमिटेण्डिनोसस् व्यायामः मुख्यतया हैमस्ट्रिंग् मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, येन पादौ बलं, संतुलनं, लचीलापनं च सुदृढं भवति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिकचिकित्सां कुर्वतां व्यक्तिनां च कृते अयं उत्तमः विकल्पः अस्ति । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, समग्रशारीरिकसुष्ठुतायाः समर्थनार्थं च अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अर्धटेण्डिनोसस

• गद्दीकृत-लीवरस्य अधः पादौ स्थापयित्वा, लीवरः पार्ष्णि-उपरि एव अस्ति इति सुनिश्चितं कृत्वा, यन्त्रस्य पार्श्व-हस्तकं समर्थनार्थं गृह्यताम् ।
• शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा पार्ष्णिं नितम्बं प्रति आकर्षयन्तु, एवं कुर्वन् भवतः हम्बस्ट्रिंग् संकुचयन्तु ।
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयतु, भवतः हम्बस्त्रिषु संकोचनं अनुभवन् ।
• शनैः शनैः भवतः पादौ आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, येन भवतः चोटः न भवेत् इति सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं भवति ।

በትኩርቱ መስራት अर्धटेण्डिनोसस

• उचितं वार्म-अप : एतत् कस्यापि व्यायामात् पूर्वं महत्त्वपूर्णं भवति, परन्तु विशेषतः हैमस्ट्रिंग् व्यायामानां कृते यत् अत्यन्तं आग्रही भवितुम् अर्हति। उत्तमं तापनं मांसपेशीषु रक्तस्य प्रवाहं वर्धयति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• सम्यक् रूपम् : हैम्स्ट्रिंग् कर्ल्स् अथवा डेडलिफ्ट् इत्यादीनां व्यायामानां कृते तटस्थं मेरुदण्डं स्थापयन्तु तथा च पृष्ठं गोलीकरणं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु नितम्बेषु कपाटं कृत्वा स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यत् मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं विमोचनं च केन्द्रीकृत्य प्रत्येकं गतिं मन्दनियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु ।
• प्रगतिशीलः अतिभारः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं क्रमेण कालान्तरेण भारं वा प्रतिरोधं वा वर्धयन्तु । अयम्‌

अर्धटेण्डिनोसस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अर्धटेण्डिनोसस?

आम्, आरम्भकाः सेमिटेण्डिनोसस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् सेमिटेण्डिनोसस् मांसपेशी सहितं हैम्स्ट्रिंग् मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति । तथापि लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि भवान् इच्छति यत् प्रशिक्षकः शारीरिकचिकित्सकः वा भवन्तं आन्दोलनस्य मार्गदर्शनं करोतु यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अर्धटेण्डिनोसस?

• प्रायः पूर्ववर्ती क्रूसियट् लिगामेण्ट् (ACL) पुनर्निर्माण इत्यादिषु प्रक्रियासु अर्धटेण्डिनोसस कण्डरा ग्राफ्ट् इत्यस्य उपयोगः भवति ।
• अर्धटेण्डिनोसस् मांसपेशीतनावः, यः आकृष्टः हैम्स्ट्रिंग् इति अपि ज्ञायते, सामान्यः क्रीडाक्षतिः अस्ति ।
• सेमिटेण्डिनोसस टेण्डिनोपैथी इति कण्डरामध्ये शोथः अथवा क्षयः भवति ।
• सेमिटेण्डिनोसस् मांसपेशीयाः अश्रुपातः अधिकः तीव्रः चोटः अस्ति यः उच्चगतिक्रियायाः समये भवितुम् अर्हति ।
• अर्धकण्डराशोथः एकः अवस्था अस्ति यत्र अतिप्रयोगेन वा तनावेन वा कण्डरा शोथः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अर्धटेण्डिनोसस?

• फुफ्फुसाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते गतिकाले खिञ्चनं संकोचनं च प्रदातुं, मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयित्वा सेमिटेण्डिनोसस् सहितं हैमस्ट्रिंग् समूहे कार्यं कुर्वन्ति
• हैमस्ट्रिंग् कर्ल्स् विशेषतया सेमिटेण्डिनोसस् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां पृथक्करणं कुर्वन्ति, तेषां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति, येन समग्रपदकार्यं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते