वास्तुस मेडियालिस

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት वास्तुस मेडियालिस

वास्टस् मेडियालिस् व्यायामः मुख्यतया चतुर्भुजस्य आन्तरिकभागं सुदृढं करोति, जानुस्थिरतां वर्धयति, समग्रं पादौ बलं च प्रवर्धयति विशेषतया क्रीडकानां कृते, जानुक्षतात् स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तानाम् कृते लाभप्रदम् अस्ति । अस्मिन् अभ्यासे संलग्नता विभिन्नक्रीडासु प्रदर्शनं सुधारयितुम्, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, उत्तमं संतुलनं समन्वयं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वास्तुस मेडियालिस

• गद्दीकृतदण्डस्य अधः पादौ स्थापयन्तु, गुल्फौ दण्डेन सह पङ्क्तिबद्धाः, पादौ अग्रे दर्शयन्तु ।
• जानुभ्यां विस्तारं कृत्वा शनैः शनैः भारं उत्थापयन्तु यावत् भवतः पादौ प्रायः ऋजुः न भवति परन्तु जानुनि कुण्डलं न कुर्वन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति न्यूनीकरोतु।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं निर्वाहयन्ति येन वास्टस् मेडियालिस् मांसपेशी प्रभावीरूपेण संलग्नं भवति

በትኩርቱ መስራት वास्तुस मेडियालिस

• **वार्म अप**: भवतः वास्टस मेडियालिस् व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं सम्यक् तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः मांसपेशीषु रक्तस्य प्रवाहः वर्धते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । उत्तम-वार्म-अप-मध्ये लघु-हृदय-अथवा गतिशील-स्ट्रेचिंग्-व्यायामः भवितुं शक्नोति ।
• **अतिभारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् अतिशीघ्रं अधिकं भारं योजयन्ति। एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन शक्नुवन्ति

वास्तुस मेडियालिस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वास्तुस मेडियालिस?

आम्, आरम्भकाः वास्तुस् मेडियालिस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वास्टस् मेडियालिस् चतुर्भुजसमूहस्य चतुर्णां मांसपेशीषु अन्यतमः अस्ति तथा च जानुस्थिरतायै महत्त्वपूर्णः अस्ति । परन्तु आरम्भकाः न्यूनतीव्रतायुक्तव्यायामैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु येन कस्यापि चोटस्य परिहारः न भवति । केचन आरम्भक-अनुकूल-व्यायामाः ये वास्टस् मेडियालिस्-इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, तेषु स्टेप-अप्स, लेग्-प्रेस्, फुफ्फुसाः च सन्ति । सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षकः वा भौतिकचिकित्सकः वा व्यायामानां मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वास्तुस मेडियालिस?

• अस्य मांसपेशीसमूहस्य दीर्घतरतन्तुं निर्दिश्य वास्टस् मेडियालिस् लॉन्गस् इति अन्यत् विविधता ।
• वास्टस् मेडियालिस् प्रोक्सिमालिस् इति मांसपेशीयाः भागं निर्दिशति यः शरीरस्य केन्द्रस्य समीपे भवति ।
• वास्तुस् मेडियालिस् डिस्टालिस् इति मांसपेशीयाः सः भागः यः शरीरस्य मध्यरेखातः दूरतरं स्थितः भवति ।
• वास्टस् मेडियालिस् लैटरलिस् इति मांसपेशीयाः सः खण्डः यः ऊरुस्य बाह्यभागे स्थितः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वास्तुस मेडियालिस?

• स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः वास्टस् मेडियालिस् सहितं बहुभिः मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति । स्क्वाट् इत्यस्य अधः ऊर्ध्वं च गतिः अस्य मांसपेशीयाः संकोचनं, आरामं च कर्तुं बाध्यते, अतः मांसपेशीनां वृद्धिः, बलं च वर्धते ।
• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः यौगिकव्यायामः अस्ति यः वास्टस् मेडियालिस् इत्यस्य कार्यं करोति । फुफ्फुसस्य अग्रे गमनेन अस्याः मांसपेशीयाः उपरि तनावः भवति, येन जानु स्थिरीकर्तुं गतिं च नियन्त्रयितुं कार्यं कर्तुं बाध्यते, तस्मात् तस्य बलं सहनशक्तिः च वर्धते