वास्तुसः मध्यस्थः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት वास्तुसः मध्यस्थः
वास्टस् इन्टरमेडियस् व्यायामः मुख्यतया ऊरुस्य अग्रभागे स्थितं चतुर्भुजमांसपेशीं लक्ष्यं करोति, येन पादौ बलं स्थिरतां च वर्धते । एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा निम्नशरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तस्य कस्यचित् कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया कनिष्ठशरीरस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वास्तुसः मध्यस्थः
- गद्दीकृतसमर्थनस्य विरुद्धं पृष्ठं कृत्वा पादविस्तारयन्त्रे उपविश्य नूपुरपट्टिकानां अधः स्थापयन्तु, येन ते प्रत्यक्षतया पादयोः उपरि सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- यन्त्रं समायोजयन्तु यथा प्याड् भवतः अधोपादस्य उपरि नूपुरेषु भवति। भवतः जानुः ९० डिग्री कोणे भवेयुः ।
- स्थिरतायै यन्त्रस्य पार्श्वेषु हस्तकं गृह्यताम्।
- शनैः शनैः निःश्वासं गच्छन् पुरतः पादौ प्रसारयन्तु, आसनपट्टिकायाः विरुद्धं पृष्ठं कृत्वा । यावत् भवतः पादौ पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् निरन्तरं कुर्वन्तु परन्तु जानुषु कुण्डलं न कुर्वन्तु।
- क्षणं विरामं कुरुत, ततः शनैः शनैः भारं पुनः यावत् न्यूनीकरोतु
በትኩርቱ መስራት वास्तुसः मध्यस्थः
- सम्यक् तापयन्तु : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं रक्तस्य प्रवाहं वर्धयितुं शरीरं तापयितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च व्यायामार्थं मांसपेशयः सज्जाः भवन्ति। एतत् लघुहृदयस्य अथवा गतिशीलविस्तारस्य माध्यमेन कर्तुं शक्यते ।
- सम्यक् रूपम् : वास्टस् इन्टरमेडियस् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कुर्वन् यथा स्क्वाट्स् अथवा फुफ्फुसाः सन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः जानुः भवतः पादाङ्गुलिषु उपरि न गच्छन्ति। एषा सामान्या त्रुटिः जानुक्षतिं जनयितुं शक्नोति । पृष्ठं अपि ऋजुं भवेत्, संतुलनं स्थापयितुं तनावं च परिहरितुं च कोरः नियोजितः भवेत् ।
- क्रमिकः प्रगतिः : लघुभारैः आरभ्य क्रमेण भवतः बलं वर्धयन्तु
वास्तुसः मध्यस्थः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वास्तुसः मध्यस्थः?
आम्, आरम्भकाः वास्टस् इन्टरमेडियस् इत्येतत् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् ऊरुमध्ये स्थितस्य चतुर्भुजस्नायुसमूहस्य भागः अस्ति । तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषा मांसपेशी सामान्यतया व्यायामेषु पृथक् न भवति । तस्य स्थाने समग्रचतुर्भुजसमूहं लक्ष्यं कृत्वा यौगिकव्यायामानां भागरूपेण कार्यं क्रियते । एतेषु व्यायामेषु स्क्वाट्, फुफ्फुसः, पादौ दबावः वा भवितुं शक्नोति । यथासर्वदा आरम्भकाः लघुभारेन न्यूनतया च पुनरावृत्त्या आरभन्ते, यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा वर्धन्ते । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च भवितुं अपि अनुशंसितम्, तथा च सम्भवतः प्रथमवारं आरम्भं कुर्वन् प्रशिक्षकेन वा प्रशिक्षकेन वा सह कार्यं कर्तुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वास्तुसः मध्यस्थः?
- वास्टस् इन्टरमेडियस् प्रोफण्डस् इति गहनतरः प्रकारः अस्ति, यः मानकवास्टस् इन्टरमेडियस् इत्यस्य अधः उपविष्टः अस्ति ।
- वास्टस् इन्टरमेडियस् सहायकः अतिरिक्तः मांसपेशीपुञ्जः अस्ति यः कदाचित् मुख्यस्नायुपार्श्वे भवति ।
- वास्टस् इन्टरमेडियस् बिफिडस् इति एकः प्रकारः यत्र स्नायुः द्वयोः विशिष्टयोः भागयोः विभक्तः भवति ।
- वास्टस् इन्टरमेडियस् लॉन्गस् मांसपेशीयाः दीर्घतरं संस्करणं भवति, यत् ऊरुतः अधः अधिकं विस्तृतं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वास्तुसः मध्यस्थः?
- लेग प्रेस : लेग प्रेस अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भारितमञ्चं दूरं धकेलने प्रतिरोधं प्रदातुं वास्टस् इन्टरमेडियस् कार्यं करोति, यत् मांसपेशिनां अधिकं परिश्रमं कर्तुं बाध्यं करोति तथा च तेषां वृद्धिं बलं च प्रवर्धयति।
- फुफ्फुसाः : फेफसः वास्टस इन्टरमेडियस् इत्यस्य कृते महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते जानुमध्ये गहनं मोचनं आवश्यकं कृत्वा वास्टस् इन्टरमेडियस् सहितं सम्पूर्णं ऊरुक्षेत्रं लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन मांसपेशीनां सक्रियीकरणं, शक्तिः च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች वास्तुसः मध्यस्थः
- वास्तुस इंटरमेडियस वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
- वास्तुसः अन्तर्मीडियसः सुदृढीकरणम्
- ऊरु मांसपेशी व्यायाम
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- वास्तुस इन्टरमेडियस बलवर्धक व्यायाम
- शरीर का वजन वास्तुस इंटरमेडियस वर्कआउट
- ऊरु टोनिंग शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- वास्तुस इन्टरमेडियस् कथं कार्यं कर्तव्यम्
- दृढ ऊरुः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः