वास्तु लटेरालिस

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት वास्तु लटेरालिस

वास्टस् लैटरलिस् व्यायामः मुख्यतया चतुर्भुजस्य, विशेषतः बाह्यतमस्य मांसपेशीयाः निर्माणे, पादौ शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं केन्द्रितः शक्तिप्रशिक्षणक्रियाकलापः अस्ति इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये क्रीडासु प्रवृत्ताः सन्ति येषु दृढपद-स्नायुषु आग्रहः भवति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा समग्रपदबलं सुधारयितुम्, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, मांसपेशीसन्तुलनं, सन्धिस्थिरतां च प्रवर्धयित्वा चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वास्तु लटेरालिस

• गद्दीकृतसमर्थनस्य विरुद्धं पृष्ठं समतलं कृत्वा लेगप्रेस्यन्त्रे स्वस्थानं स्थापयन्तु।
• पुरतः मञ्चे पादौ नितम्बविस्तारेण पृथक् स्थापयन्तु, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• जानुभ्यां ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयित्वा शनैः शनैः मञ्चं वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु, जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिचतुष्कोणयोः उपयोगेन मञ्चं पुनः आरम्भस्थाने धक्कायन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः पूर्णतया पादौ विस्तारयन्ति परन्तु जानुषु ताडनं न कुर्वन्ति।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, मञ्चं दूरं धक्कायन् निःश्वासं कर्तुं स्मर्यताम्, पुनः अधः अवनयन् श्वसितुम् च स्मर्यताम् ।

በትኩርቱ መስራት वास्तु लटेरालिस

• वार्म-अप : अन्येषां व्यायामानां इव भवतः वास्टस् लेटरल्स् इत्यस्य वर्कआउट् कर्तुं पूर्वं तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतेन मांसपेशीषु रक्तप्रवाहं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । हल्कं जॉगं वा भवतः ऊरुं नितम्बं च लक्ष्यं कृत्वा केचन गतिशीलाः खिन्नाः उत्तम-उष्णीकरणस्य कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• क्रमिकतीव्रता : यदि भवान् यन्त्रस्य उपयोगं करोति तर्हि लघुभारेन अथवा न्यूनप्रतिरोधेन आरभत। क्रमेण भवतः मांसपेशिनां दृढतां वर्धयन्तु । अतिभारं शीघ्रं उत्थापयितुं प्रयत्नः मांसपेशीनां तनावः अथवा गम्भीराः चोटाः अपि भवितुम् अर्हन्ति ।

वास्तु लटेरालिस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वास्तु लटेरालिस?

आम्, आरम्भकाः वास्तुस् लैटरलिस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुभारेन आरम्भः अथवा सर्वथा भारः नास्ति, तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। वास्टस् लैटेरेलिस् भवतः चतुर्भुजस्य भागः अस्ति, अस्याः मांसपेशीयाः लक्ष्यं कृत्वा व्यायामेषु स्क्वाट्, फुफ्फुसः, पादौ दबावः च सन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः सम्यक् युक्तिं प्रदर्शयितुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वास्तु लटेरालिस?

• वास्टस् लैटरलिस् लॉन्गस् इति मांसपेशीयाः दीर्घतरः प्रकारः अस्ति, यः ऊरुतः अधः अधिकं विस्तृतः भवति ।
• वास्टस् लैटरलिस् ब्रेविस् मांसपेशीयाः लघुतरं संस्करणं भवति, यस्य तन्तुः ऊरुतः अधः यावत् न विस्तृताः भवन्ति ।
• वास्टस् लैटरलिस् एक्सेसरीयस् मांसपेशीयाः अतिरिक्तः भागः अस्ति यः कदाचित् केषुचित् व्यक्तिषु वर्तते ।
• वास्तुस् लैटरलिस् बिफिडस् इति एकः प्रकारः यत्र मांसपेशी द्वयोः विशिष्टयोः भागयोः विभक्तः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वास्तु लटेरालिस?

• फेफसः : फेफसः विशेषतया जानुविस्तारस्य उच्चस्तरस्य मोचनस्य च आग्रहं कृत्वा वास्टस् लेटरल्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• लेग प्रेस : लेग प्रेस व्यायामः वास्टस् लेटरेलिस इत्यस्य उपरि महत्त्वपूर्णं भारं स्थापयति, यतः अस्मिन् प्रतिरोधविरुद्धं जानुविस्तारः भवति, तस्मात् मांसपेशीयाः शक्तिः आकारः च वर्धते