निलम्बन मोड़ पक्ष

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior, Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन मोड़ पक्ष

Suspension Twist Side एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं विशेषतः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान्, पृष्ठं, नितम्बं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, तथा च स्वस्य मूलशक्तिं, स्थिरतां, घूर्णनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । निलम्बन-मोड़-पक्षस्य समावेशः स्वस्य व्यायाम-पद्धत्या भवतः समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शने वर्धयितुं, चोट-निवारणे सहायतां कर्तुं, सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां च योगदानं दातुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन मोड़ पक्ष

• यावत् भवतः पुरतः बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवति तथा भवतः शरीरं किञ्चित् कोणे न भवति तावत् पृष्ठतः अवलम्ब्य भवतः कोरः नियोजितः भवति, भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• अधुना, वामहस्तं बहिः विस्तारयन् दक्षिणहस्तं दक्षिणपार्श्वं प्रति आकर्षयन् स्वस्य कूर्चं दक्षिणपार्श्वे परिभ्रमन्तु ।
• क्षणं विरामं कृत्वा ततः केन्द्रं प्रति आगच्छन्तु, निलम्बनपट्टिकासु तनावं निर्वाहयन् ।
• वामभागे पुनः गतिं कुर्वन्तु, दक्षिणहस्तं बहिः विस्तारयन् वामहस्तं वामपार्श्वं प्रति आकर्षयन्तु, ततः केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት निलम्बन मोड़ पक्ष

• सम्यक् स्थितिः : लंगरबिन्दुस्य सम्मुखं कृत्वा आरभत, बाहून् सीधा पुरतः प्रसारितान् कृत्वा हस्तान् धारयन्तु। भवतः पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं भवितव्यम्। एकः सामान्यः त्रुटिः लंगरबिन्दुस्य अतिदूरे वा अतिसमीपे वा स्थित्वा भवति, यत् व्यायामस्य प्रभावशीलतां प्रभावितं कर्तुं शक्नोति, सम्भाव्यतया च चोटं जनयितुं शक्नोति
• कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: निलम्बन-विवर्त-पक्षं प्रभावीरूपेण कर्तुं कुञ्जी स्वस्य कोर-मांसपेशीनां संलग्नीकरणं भवति । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य एब्स्, ग्लूट्स् च कठिनं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठस्य अधःभागं कार्यं कर्तुं ददाति, येन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : मोडं कुर्वन् स्वस्य गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । शरीरं डुलयितुं त्वरितम् न वा गतिं न प्रयुञ्जीत। अनेन नियन्त्रणस्य अभावः भवितुं शक्नोति तथा च...

निलम्बन मोड़ पक्ष ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन मोड़ पक्ष?

आम्, आरम्भकाः Suspension Twist Side इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं संतुलनं च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन मोड़ पक्ष?

• औषधगोलकेन सह निलम्बनविवर्तनपक्षः औषधगोलकं समावेशयित्वा कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरं योजयति, यत् भवन्तः विवर्तन्ते सति हस्तेषु धारयन्ति
• उन्नतनिलम्बन-मोड़-पक्षे द्रुततरं, अधिकं गतिशीलं मोड़-गतिम् अन्तर्भवति, येन भवतः कोर-मांसपेशीनां कृते अधिक-तीव्र-व्यायामः भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्ते निलम्बन-विवर्तनपक्षे मोड़ं कुर्वन् प्रतिरोधपट्टिकां आकर्षयति, व्यायामे शरीरस्य उपरितन-व्यायामं योजयति ।
• Incline Suspension Twist Side इत्येतत् व्यायामं झुकावस्थायां कृत्वा परिवर्तयति, यत् गतिकोणं परिवर्तयति, भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं च करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन मोड़ पक्ष?

• तख्ताः : तख्ताः निलम्बन-मोड़-पक्षस्य पूरकं भवन्ति यतोहि ते समानेषु मांसपेशी-समूहेषु, अर्थात् कोर-इत्यत्र कार्यं कुर्वन्ति, समग्र-स्थिरतां संतुलनं च वर्धयन्ति, ये निलम्बन-मोड़-पक्षस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः एकः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं कोरस्य उपरि कार्यं कुर्वन्ति अपितु हृदयस्य सहनशक्तिं च सुधारयन्ति, यत् भवतः Suspension Twist Side वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रताम् अवधिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।